{{ 'Go back' | translate}}
Njus logo

Senaste nyheterna från Metro Mode Hälsa, | Njus Sverige

5 bästa tipsen – så lyckas du hålla igång träningen under semestern!

Träning och Hälsa Metro Mode Hälsa

När sommaren kommer vill vi nog de allra flesta bara slappna av och luta sig tillbaka i solstolen. Vi glömmer tråkiga vardagsmåste och det är också lätt att även låta träningen vila. Så därför ger vi dig våra bästa tips på hur du håller träningen
'När sommaren kommer vill vi nog de allra flesta bara slappna av och luta sig tillbaka i solstolen. Vi glömmer tråkiga vardagsmåste och det är också lätt att även låta träningen vila. Så därför ger vi dig våra bästa tips på hur du håller träningen igång, även när du helst bara vill slappa. Foto: Unsplash 1. Använd dig av din omgivning När det är sommar och härliga dagar känns det förmodligen inte jättepeppigt att stå inne på ett gym. Kanske du inte ens är i närheten av ditt gym? Därför kan du använda dig av det som finns i din närhet. Gör dips på en parkbänk, släpa stenar eller använd bara din kroppsvikt och gör klassiska armhävningar. 2. Snabbt och effektivt Ett bra tips för att träningen ska bli av är att satsa på korta och effektiva träningspass. Det finns jättebra träningsappar som erbjuder effektiva styrkepass på 7 till 15 minuter. Perfekt när du bara vill iväg och lägga dig på stranden. 3. Aktiviteter Sommaren är ett perfekt tillfälle att få till träning som inte känns som träning. Ge dig ut på en lång och härlig cykelutflykt, spela fotboll med några kompisar eller simma några längder när du är och badar. Tänk på att all rörelse är bra, extra stort plus är ju när det dessutom är kul. 4. Ha en träningskompis Ett klassiskt tips som funkar i alla lägen. Det finns inget bättre sätt att bli motiverad på än att ha en kompis att träna med.  Gör det extra kul och börja på någon aktivitet tillsammans, kanske kan ni börja spela tennis en gång i veckan? Ni kan motivera varandra och visst är det lite enklare att komma igång med träningen när man gör det med en kompis? 5. Släpp prestationen Under sommaren kan det kännas skönt att släppa all press och alla krav på prestation, även när det kommer till träningen. Blir inte träningen av en dag? Det är faktiskt inte hela världen. Ha som utgångspunkt att röra dig något varje dag, det kan vara allt från ett svettigt träningspass till en promenad.'

Sophia Anderberg om kroppsfixeringen: ”Det enda jag kunde fokusera på där och då var min vikt”

Träning och Hälsa Metro Mode Hälsa

Vår alltid lika inspirerande bloggare, kroppsaktivisten Sophia Anderberg öppnar upp om den långa resan ut ur kroppsfixeringen som i många år fick henne att vilka se ut som någon annan. ”Att bli frisk och att välja att fortsätta vara frisk och må bra
'Vår alltid lika inspirerande bloggare, kroppsaktivisten Sophia Anderberg öppnar upp om den långa resan ut ur kroppsfixeringen som i många år fick henne att vilka se ut som någon annan. ”Att bli frisk och att välja att fortsätta vara frisk och må bra är det bästa beslutet jag någonsin tagit för mig själv!” På bloggen frågar en läsare ”hur Sophia lyckades komma dit hon är idag?” med syfte till Sophias bakgrund med kroppsfixering. Sophia sätter då ord på hur resan sett ut och visar bilder på hur hennes syn på sin kropp förändrats genom åren. ”Jag orkade inte längre ständigt sträva efter att se ut som någon annan” Sophia berättar även om vad det var som till slut fick henne att lyckas bryta det destruktiva tankemönstret som hela tiden sa åt henne att hennes kropp var fel. ”Det som fick mig att ”lyckas” va nog till stora delen min enorma vilja! Jag ville leva livet och inte genom ständigt sträva efter att se ut som någon annan, Jag bestämde mig för att helt enkelt börja leva och njuta.” Här hittar du hela svaret på frågan på Sophias blogg >> Foto & källa: Fiiaan.metromode.se'

Bilden som ger oss klimatångest deluxe – visar två miljarder ton smält is på Grönland

Träning och Hälsa Metro Mode Hälsa

Att klimatet är under ett stort hot vet vi alla, ändå får vissa händelser och bilder oss att nästan sätta andan i halsen när de dyker upp i våra flöden. Denna, vid första anblick vackra naturbild visar hur två miljarder ton is ser ut när den smält –
'Att klimatet är under ett stort hot vet vi alla, ändå får vissa händelser och bilder oss att nästan sätta andan i halsen när de dyker upp i våra flöden. Denna, vid första anblick vackra naturbild visar hur två miljarder ton is ser ut när den smält – på tok för tidigt. Bilden ovan föreställer alltså slädhundar med turkost isvatten upp till knäna – på en plats där det vanligtvis ligger ett tjockt istäcke. Bilden är tagen av den danska forskaren Steffen Olsen som fångade ögonblicket under ett rutinuppdrag på Grönland. Nu har bilden blivit viral på grund av det tydliga budskapet den osar: Ett klimat som ballat ur! Expressen skriver att 40 % av den is som förväntades smälta under hela sommaren redan smält och att vi nu troligen står inför ett år med rekord när det kommer till smält is. Forskare på Grönland har redan förutspått denna utveckling och menar att effekten är växande. Ju mer is som smälter tidigt om sommaren – ju mer is som även smälter fram mot hösten. Communities in #Greenland rely on the sea ice for transport, hunting and fishing. Extreme events, here flooding of the ice by abrupt onset of surface melt call for an incresed predictive capacity in the Arctic @BG10Blueaction @polarprediction @dmidk https://t.co/Y1EWU1eurA — Steffen M. Olsen (@SteffenMalskaer) 14 juni 2019 Foto: Stefan M. Olsen/TT Nyhetsbyrån Källa: Expressen'

5 böcker som alla borde ha i sin bokhylla – som kommer att förändra ditt liv

Träning och Hälsa Metro Mode Hälsa

Inspirerande böcker som öppnar upp ens ögon för nya spännande insikter hör sommaren och semestern till. Vi älskar att få mer tid över för att läsa och förlorar oss mer än gärna i en bra bok vilken solig dag som helst i hängmattan. Här har vi listat
'Inspirerande böcker som öppnar upp ens ögon för nya spännande insikter hör sommaren och semestern till. Vi älskar att få mer tid över för att läsa och förlorar oss mer än gärna i en bra bok vilken solig dag som helst i hängmattan. Här har vi listat fem böcker som alla borde ha i sin bokhylla.    I bildspelet nedan har vi listat fem böcker som berört oss på djupet och fått oss att stanna upp och tänka till. Men inte bara det, utan även förändrat oss som personer och gjort oss till bättre versioner av oss själva. Vilken av dessa powerböcker blir din nya favorit? Foto vänster: Unsplash'

Cassandra om kraften i att VÅGA – utan att ha en aning om man ens har en chans att vinna

Träning och Hälsa Metro Mode Hälsa

Metro Modes Cassandra tar oss med på en resa där det första lilla steget representerar hela resan. Där ordet ”försöka” är finare än att gå i mål och om den otroliga kraften i att VÅGA – utan att ha en aning om man har en chans att vinna. I morgon
'Metro Modes Cassandra tar oss med på en resa där det första lilla steget representerar hela resan. Där ordet ”försöka” är finare än att gå i mål och om den otroliga kraften i att VÅGA – utan att ha en aning om man har en chans att vinna. I morgon springer jag mitt första ultramaraton någonsin. Bara att skriva den meningen gör att min puls ökar på ett sätt som får hela min kropp att instinktivt reagera med skräckblandad förtjusning. Vem är jag att tro att jag klarar något sånt? Jo, en helt vanlig tjej med ett stort intresse i att utmana mina gränser och se vad jag klarar av. Men sanningen är den att jag inte har en ingen aning om jag kommer att klara av att springa åtta mil i skogen på en tuff terräng… Kommer min kropp fysiskt att klara att bära mig framåt i mellan 12-15 timmar eller kommer den med smärta att säga åt mig att sluta? Det är en fråga jag snart kommer att kunna besvara. Men en sak jag kan besvara redan dagen innan loppet  är att mållinjen inte är det viktigaste för mig, längre. Det är faktiskt rätt så oviktigt. Det jag drivs av idag är att försöka så pass mycket att det skapas en möjlighet i mina tankar om att något jag sett på som omöjligt – helt plötsligt börjar kännas möjligt. För efter du tagit det viktiga första lilla steget mot en dröm eller ett mål kommer punkt nummer två på to do-listan . Att försöka. Och den punkten kanske vid en första anblick låter enklare än vad den egentligen är. Självklart representerar ”att försöka” olika beroende på utmaning, dröm, mål och förutsättningar men i mitt fall har den bestått av sex månaders tuff träning som behövt en projektledare på åtminstone halvtid (har det känts som, haha) för att få allt att gå ihop med mitt resterande liv. Min resa har precis som alla resor vi gör i livet kantats av en hel del upp och ner, varvat med ångest och otillräcklighetskänslor. Omständigheter som en akut operation medförde även att kroppen behövde en månads vila som resulterade i att träningen fick ta rejäl stryk. Men i punkten försöka tillhör det att möta en hel del motgångar, hinder och test längs med vägen – men att inte låta dem bli en bromskloss för vägen framåt. För det ingår i att ge något en ärlig chans. Att försöka på riktigt. Och idag vet jag bättre än att det bara är en ”viss typ av människa” som klarar en viss typ av utmaningar. Som kommer in på de bästa skolorna och landar de bästa jobben och får de mest spännande liven. Det dessa människor har gemensamt är en stor dos mod och förmågan att våga tro på att det till synes omöjliga faktiskt visst är möjligt. En annan sak dessa människor har gemensam är ett antal misslyckande och plattfall längs med vägen, men som istället för att få dem att ge upp fått dem att fortsätta framåt i tron på att trägen alltid vinner. Jag har bestämt mig för att aldrig tacka nej eller avskriva en dröm på grund av att jag inte tror att jag skulle klara av det. För vem är jag att säga det innan jag ens gett det ett ärligt försök? Och vem är du att säga att du att säga samma sak om någon du gärna skulle vilja checka av på bucketlistan? Vi har en begränsad tid här på jorden och allt vi har i våra liv bara till låns. så även våra kroppar. Så vänta inte på rätt tillfälle utan börja ge något du drömmer om ett ärligt försök redan idag. Sök jobben och skolorna du kanske inte är kvalificerad för, anmäl dig till loppet du inte tror att du har en chans att klara av och utmana dig själv genom att bara våga ta det där första lilla steget i rätt riktning framåt. Det steget kan ibland med facit i hand representera hela resan.   Foto vänster: Unsplash höger: Cassandra privat'

Guide: Så synkar du ditt liv med din menscykel – genom kost, träning och energimedvetenhet

Träning och Hälsa Metro Mode Hälsa

Att sprida kunskap om kvinnohälsa och menscykeln är visionen bakom Elin Dahlströms och Olivia Hanssons företag Moon Female Education. Här delar de med sig av hur du använder kost, träning och energimedvetenhet för att stärka din kropp och ditt sinne
'Att sprida kunskap om kvinnohälsa och menscykeln är visionen bakom Elin Dahlströms och Olivia Hanssons företag  Moon Female Education . Här delar de med sig av hur du använder kost, träning och energimedvetenhet för att stärka din kropp och ditt sinne under menscykelns fyra faser. Foto: Unsplash & Instagram/@moonfemaleeducation Elin Dahlström har en bakgrund som holistisk hälsocoach och Olivia Hansson är raw life educator samt jivamuktiyogalärare, och deras vägar korsades på en juicebar inne i Göteborg. Elin och Olivia insåg snabbt sitt gemensamma engagemang för hur vi kvinnor kan leva i samklang med våra menscykler – och för ett drygt år sedan slog de sina påsar ihop i företaget Moon Female Education. – Kvinnor i dag har dålig koll på sin mens, många förknippar den endast med pms, ägglossning och blödningar. Mensen är något som ”händer” snarare än en process vi är synkade med, säger Elin och Olivia när vi får en pratstund över telefon till Göteborg, där tjejerna bor och verkar. Under en menscykel, som generellt pågår i 28 dagar (allt mellan cirka 21-40 dagar anses normalt), går kroppen igenom fyra biologiska och känslomässiga faser. De fyra faserna överensstämmer med månens faser – och det är samspelet mellan dessa två cykler och hur vi kan påverka dem med bland annat kost och träning, som ligger till grund för kunskapen som Elin och Olivia vill förmedla. Olivia Hansson och Elin Dahlström driver Moon Female Education Menscykeln och månen – Menscykelns relation till månens faser är en uråldrig lära som har försvunnit i vårt moderna samhälle, bland annat i takt med att vi har fått elektricitet och en ständig tillgång till blått ljus från olika skärmar. Förr i världen hade till exempel många kvinnor ägglossning under fullmåne. De dagarna då månen sken som starkast mot jorden sammanföll med kroppens högsta östrogennivåer, säger Olivia och Elin. Genom att dra nytta av naturens påverkan, till exempel hur kroppen reagerar på månens faser under olika tider i månaden, lär vi enligt Olivia och Elin känna våra kroppar bättre. – Du kommer börja se perioderna i menscykeln som vanligtvis känns som en börda (till exempel blödningen) som gåvor och superkrafter! När menscykeln sammanfaller med månens faser kallas det för cykelsynkronisering, men Elin och Olivia poängterar att cyklerna inte måste gå hand i hand (till exempel att din mens kommer när det är nymåne) för att du ska vara ”rätt”. Att förstå hur du kan ta tillvara på energin i de olika faserna är den viktigaste insikten. Och även om Elin och Olivia tror på kopplingen mellan månens energi och menscykeln så är den spirituella inställningen inte ett måste för att du ska kunna ta del av deras holistiska råd kring kost, träning och mental inställning. – Oavsett om du tar till dig av det spirituella synsättet eller inte, så sker det biologiska och hormonella förändringar under menscykeln som vi kan påverka. Vi har alla så mycket att vinna på att jobba med kroppen istället för att motarbeta eller ignorera den! Foto: Unsplash Guide: Så synkar du ditt liv med din menscykel En medvetenhet om den kvinnliga hormoncykeln kan användas till att kartlägga livet för att schemalägga arbete, hälsa och kreativa projekt på ett så optimalt sätt som möjligt. Här nedanför delar Olivia Hansson och Elin Dahlström med sig av en introduktionsguide till hur du använder kost, träning och energimedvetenhet för att stärka din kropp och ditt sinne under menscykelns fyra faser. Du kan läsa mer och ta del av fler tips på Instagram @moonfemaleeducation . Där hittar du också information om Moon Female Educations regelbundna retreats, workshops och fullmåneceremonier. Fas 1: Vinter / Nymånen Starten för menscykeln, dag 1-6. Energi: Samma dag som du får din mens börjar din nya cykel på dag ett, precis som månen (som framträder igen efter att ha varit osynlig från jorden). Östrogennivån är som lägst vilket gör det naturligt att du känner dig lägre även humörmässigt och att du inte vill vara ute bland folk. Sätt gränser för din egen skull, du måste inte tacka ja till alla sociala tillställningar. Begränsa ditt umgänge i den mån du kan och vill. Fokusera på att ta hand om dig själv och att sätta din intention för den kommande cykeln. Reflektera över vad som inte fungerade så bra föregående månad och fundera över vad du vill ha mer av i ditt liv just nu. Din mens är ett resultat av månaden som gått. Mycket stress kan till exempel ge kraftigare blödning eller förskjuten mens, på grund av att hormonbalansen har rubbats. Sitt i meditation och skriv därefter ner allt som kommer upp efter att du avslutat stunden i stillhet (så kallad ”journaling”). Näring:  Kroppen behöver mycket grön och järnrik mat som spenat och grönkål. Många får sug efter olika livsmedel i den här fasen, vilket kan vara tecken på en näringsbrist. Chokladsug är ofta brist på magnesium. Gör en hälsosam chokladsmoothie med rå kakao som både är god och tillför viktig näring. Goda matvanor stöttar cykeln så fundera över varför du har en viss craving i stället för att bara ge efter för den. Toppentipset: Fyll på med näring i stället för att plocka bort, det känns mentalt mycket snällare mot kroppen och sinnet än ge dig själv förbud. Träning:  Att röra på sig är viktigt i alla faser, även när kroppen känns seg och du har mensvärk – trots att du inte känner för att kliva upp från soffan. Vad vill din kropp träna just nu? Känn efter om det är ett högintensivt pass eller något lugnare som passar bäst. Oavsett vilket så ökar rörelsen kroppens blodcirkulation och det hjälper till att ta hand om mensvärken. Foto: Unsplash Fas 2: Våren / Växande nymåne Första veckan efter mens, dag 7-13. Våren är veckan när nymånen växer till fullmåne. Energi: Östrogenet fortsätter att stiga, precis som din energinivå! Några dagar innan ägglossning är östrogenet som högst. I den här fasen har du i regel mer energi, känner dig extrovert och attraktiv. Det är ”Beyoncé”-vecka! Passa på att träffa folk, gå på dejt och brainstorma idéer till nya projekt, eftersom östrogenet även påverkar hjärnan så att du blir mer kreativ. Näring: Mat som får dig att känna dig lätt och energifylld med mycket fokus på grönsaker och frukt. Satsa på fermenterade grönsaker som gör gott för tarmbakterierna! Nittiofem procent av lyckohormonet serotonin skapas i tarmen så surkål, kimchi och ”vårdrycken” kombucha hjälper till att höja vibrationen i kroppen. Träning:  Nu när du känner dig lättare i kroppen är det en perfekt tid att springa intervaller, träna högintensivt, dansa och testa nya träningsformer. Du kan jämföra med känslan under naturens årstider, på våren åker löpskorna ner från hyllan och vi är gärna ute och träffar folk. Som kalvar på grönbete! Fas 3: Sommar / Fullmåne Dag 14-21. Energi: Östrogenet och testosteronet är på topp och du behöver få utlopp för energin det skapar! Fasen är uppdelad i två delar: 1. Peak/ägglossning och 2. Början på en dipp. Många pendlar från att ena dagen känna sig som en superhjälte till att nästa dag vara helt dränerad. Det kan jämföras med sensommaren då det fortfarande blommar ute men hösten börjar göra sig påmind. Om du inte har blivit gravid så ställer kroppen in sig på att den inte blev befruktad och gör sig av med det som skulle ha blivit ett foster. Om vintern handlar om relationen till dig själv, är sommaren tiden för våra relationer till andra. Fysiskt, känslomässigt och sexuellt sett är du på menscykelns topp så passa på att njuta av solskenet som sommaren ger dig hormonellt! Näring:  I den här fasen är det lättare för kroppen att ta upp färskpressade juicer. Kombinera med proteinrik mat, som fisk, quinoa, havre och bovete (som du först blötlägger för att kunna tillgodogöra dig näringen). Gröna blad, grönkål, nötter och mycket raw food ger bra tillskott av fibrer och matar de goda tarmbakterierna. Träning:  Om du har ett träningsprogram på fyra veckor kan du se sommarfasen som en bootcamp-vecka, då kroppen är redo att ta i lite extra (för att sedan behöva lite lugnare tempo). En mans cykel varar i 24 timmar (med testosteronet som högst på morgonen) och varje dag är relativt lik den andra medan en kvinna har i genomsnitt 28 dagar där fysiologiska förändringar sker beroende på var i cykeln hon befinner dig. Det är alltså inte optimalt för dig att ha ett ”manligt träningsschema”, som utgår från att du mår ungefär likadant varje dag. Foto: Unsplash & Instagram/@moonfemaleeducation Fas 4: Hösten / Avtagande halvmåne Dag 22-28.  Energi: Många upplever PMS under den här fasen. Hormonkurvan är som en berg- och dalbana med östrogennivåer som först stiger och sen dippar. Många märker av det här känslomässigt genom att bli osäkra och förvirrade. Om du varje månad känner ångest över till exempel en vänskap eller ditt jobb, vifta inte bara bort det som en ”PMS-grej” utan fundera över vad PMS:en försöker säga dig? Mycket av det som hänt känslomässigt och spirituellt tidigare i månaden kommer upp nu och i den här fasen är du så tillräckligt grundad för att kunna ta tag i problemen. Det är en fin vecka för rutiner, organisering och att styra upp i livet. Näring: Mycket rotfrukter, som du med fördel kan rosta och baka. Grundande mat som stöttar levern och låga östrogennivåer. Rotfrukter är också bra när du är sugen på kolhydratrika men näringsfattiga livsmedel som bröd och pommes frites. B-vitamin och magnesium är vanliga brister hos den som känner ett överdrivet sötsug. Ät mycket sötpotatis, pumpa och rödbetor som du lägger i varma soppor och grytor. Träning:  Under PMS menar många att man ska ta det försiktigt rent fysiskt, men när kroppen bär på frustration och ångest kan det snarare vara bra att utmana den med lite hårdare träningspass, som svettframkallande boxning till exempel. Du vill undvika stagnation i kroppen, så att du inte har extra mycket att bära på inför mensblödningen och den nya cykeln.'

En hyllning till Terese Alvén: ”Vi kommer alltid att springa för dig Terese”

Träning och Hälsa Metro Mode Hälsa

Tisdagen den 11 juni 2019 drog hälsoprofilen, författaren och inspiratören Terese Alvén sina sista andetag efter att ha förlorat kriget mot cancer. Vi på Metro Mode, genom Jenny Sunding, hyllar minnet av vår branschkollega – en urkraft som för evigt
'Tisdagen den 11 juni 2019 drog hälsoprofilen, författaren och inspiratören Terese Alvén sina sista andetag efter att ha förlorat kriget mot cancer. Vi på Metro Mode, genom Jenny Sunding, hyllar minnet av vår branschkollega – en urkraft som för evigt kommer att leva vidare hos oss alla som har följt och haft äran att få träffa henne.  Foto: Instagram/ @teresealven Efter en vår kantad av hälsoproblem som vägrade ge med sig kom till slut blogginlägget som slog ner som en bomb hos alla oss som följer hälsoprofilen Terese Alvén. Den 20 maj publicerade Terese, med hjälp av sin man Glenn och bästa vän Jane, inlägget  ”Jag har cancer” där hon berättade att en aggressiv form av äggstockscancer tagit över hennes kropp. I samband med cancerbeskedet startade bloggkollegan och vännen Helena Olmås insamlingen ”Spring för Terese” där vi uppmanades att tänka på Terese under våra träningsrundor och att skänka pengar i hennes namn till Cancerfonden . Att Terese har gjort skillnad för så många genom att inspirera till rörelseglädje – blev med ens väldigt tydligt. Insamlingen drog iväg och det ursprungliga målet på 50 000 kronor nåddes snabbt (i skrivande stund är siktet inställt på 1 miljon kronor) och överallt delades hälsningar under hashtaggen #springförterese. Jag tänker ofta på första gången jag träffade Terese. Det var i Stockholm, september 2010 och jag skulle springa mitt första halvmaratonlopp. Under min uppvärmningslöpning längs kajen i gamla stan fick jag plötsligt syn på ett bekant ansikte. Det var Terese Alvén, som jag kände igen så väl från bloggen ”Spark i baken” där jag varje dag inspirerades av kloka tankar om hälsa, träning och rörelse. Jag tvekade en stund men sprang sedan fram för att hälsa. Terese log sitt snälla och inbjudande leende när jag berättade att jag läste hennes blogg. Hon tackade för att jag kommit fram, önskade mig lycka till i loppet och jag sprang därifrån med en varm känsla i kroppen. Då visste jag inte att vi några år senare skulle bli kollegor i träningsbranschen och även ses privat i olika sammanhang. Och efter varje möte återkom samma känsla som den där första gången. Terese hade förmågan att alltid sprida värme och inspiration till alla hon mötte, såväl digitalt som i bokform, på jobbevenemang, privata tillställningar och ute på stan – mitt i livet. I lördags kväll möttes jag av orden att Terese valt att bli sövd sin sista tid, för att slippa fortsätta att brytas ner av den sjukdom som satt klorna i henne. I går andades hon sitt sista andetag och jag finner inte orden till att ens kunna börja beskriva hur fruktansvärt det känns att Terese inte längre finns med oss här på jorden. Våra tankar går till Tereses man Glenn, hennes barn Charles och Tilde, till övriga familjen och nära vänner. Terese: Du var en inspirationskälla som genom dina böcker och din blogg hjälpte till att skapa rörelseglädje hos personer som aldrig hittat träningen tidigare och hos familjer som behövde pepp att komma igång tilsammans. Du var ett starkt stöd för personer med ätstörningsproblematik, du värnade om barns hälsa och du fanns alltid till hands med stärkande ord och varma leenden. Du gjorde skillnad! Du fortsätter att göra skillnad. Vi kommer alltid att springa för dig – i dag, och andra dagar.   Torsdagen den 13 juni, klockan 18 anordnas en träningsträff i Tereses minne, i Hagaparken i Stockholm. Du hittar mer info om eventet här . Spring för Terese – och stöd insamlingen i hennes namn här .'

Elsa Billgren: ”Ordet cancer bränner fortfarande som het lava när jag säger det högt”

Träning och Hälsa Metro Mode Hälsa

För två år sedan grät bloggaren Elsa Billgren sig till sömns varje natt – hon hade fått diagnosen livmoderhalscancer. Samtidigt bloggade hon om barnvagnsbio, semlor och hundvalpar. I ett blogginlägg delar hon nu modigt med sig av sin berättelse.
'För två år sedan grät bloggaren Elsa Billgren sig till sömns varje natt – hon hade fått diagnosen livmoderhalscancer. Samtidigt bloggade hon om barnvagnsbio, semlor och hundvalpar. I ett blogginlägg delar hon nu modigt med sig av sin berättelse. Foto: Instagram/@elsabillgren – Två år har gått sen jag fick min diagnos livmoderhalscancer men historien börjar långt innan dess. Jag tänkte berätta den nu, för det kanske hjälper någon som är rädd så som jag var rädd. Att livet är över. Att man kommer dö. Att man är värdelös. Men så blir det inte. Även om ordet cancer fortfarande bränner som het lava när jag säger det högt. Elsa skriver att hon hon idag sover gott, mår bra och är lycklig på riktigt. Och hon ger hopp till kvinnor i samma sits och berättar att det finns ett ljus efter det där beskedet som alla är rädda för att få när cellprovskallelsen kommer. Men när hon väl fick beskedet om livmoderhalscancer vändes hela hennes värld upp och ner. Först kände hon panikoro och ångest, till att gå rakt in i överlevnadstänk. – Vad gör vi nu? Vad är nästa steg? Hur fixar vi detta? Hon skriver att hon grät sig till sömns varje natt, om hur hon bytte sida på sängen för att den andra var befläckad av hennes ångest. Samtidigt såg allt som vanligt ut i hennes blogg där hon skrev om barnvagnsbio, semlor och hundvalpar – och långpromenader i snön med hennes bebis Lynn. Efter provtagningar och besök hos läkare, opererades hon och på sin födelsedag den 1 februari vaknade hon upp utan livmoder men med sonen Lynn vid sin sida. Och livet började sakta men säkert bli bättre. – Jag tog hand om kompisar som var heart broken. Sov hela nätter. Klagade på föräldraskapets jobbiga stunder. Njöt av allt det fina med att ha en hel familj igen. Tänkte mer och mer sällan på cancer. Tänker, det är inte en del av mig längre. Det är min historia. Och kanske kan jag inte vara mig själv fullt ut om jag inte berättar min historia. För där finns jag. Så mänsklig, även om jag hatar det, med mitt liv i andras händer, Läs hela Elsa Billgrens inlägg här , där hon utförligt och modigt delar med sig av sin berättelse.'

Semlor

Semlor, ett bakverk som tidigare var förbjudet att äta innan fettisdagen, är mer populärt än någonsin. Varje år brukar en ny variant dyka upp.

Kickstarta morgonen med supergoda (och proteinrika) citronmuffins

Träning och Hälsa Metro Mode Hälsa

Starta dagen med en proteinrik frukost! Spana in vad du behöver för att på bara 10 minuter baka frukostmuffins med frisk citronsmak. Brekkie har tagit fram ett inspirerande recept fullproppat med protein. Foto: REX/Brekkie En proteinrik frukost
'Starta dagen med en proteinrik frukost! Spana in vad du behöver för att på bara 10 minuter baka frukostmuffins med frisk citronsmak. Brekkie har tagit fram ett inspirerande recept fullproppat med protein. Foto: REX/Brekkie En proteinrik frukost är lösningen för en energifylld kropp hela dagen. Inför sommarens soliga dagar är det extra viktigt att starta dagen med protein. Här tipsar vi om ett recept på frukostmuffins med somrig citronsmak. Perfekt att servera med cream cheese och hemmagjord hallonsylt. Tillsammans med QNT:s proteinpulver ( lemon macaroon ) och Brekkies recept är vi mer inspirerade än någonsin att starta dagen på bästa möjliga sätt. Brekkie levererar klimatsmart frukost och finns på Alströmergatan 34 i Stockholm. Frukosmuffins med citronprotein (9 stycken) Du behöver: 2 ägg 1,5 kvarg (gärna med citronsmak) 1 dl valfri mjölk 3 msk smält kokosolja/smör 3 msk proteinpulver  lemon macaroon 2 dl mandelmjöl eller annat glutenfritt mjöl 1 tsk bakpulver 1 msk chiafrön 1/2 tsk gurkmeja Citronzest från 1 citron + 2 msk citronsaft. Gör så här: Börja med att vispa ägg och kvarg i en bunke. Rör sedan ned smält kokosolja/smör och mjölk samt citronsaft och zest. I en annan bunke blandar du de torra ingredienserna – proteinpulver, mjöl, bakpulver, chiafrön och gurkmeja. Häll över torrblandningen i den första bunken och blanda allt väl. Inga klumpar! Skeda upp i cirka 9 muffinsformar och dekorera med citronskiva och lite chiafrön. Grädda på 220 grader i cirka 10 min. Låt svalna. Hitta rätt proteinpulver för dig här!'

Tampong ska lindra mensvärk – med hjälp av cannabis

Träning och Hälsa Metro Mode Hälsa

I år lanseras en ny innovation – en tampong som hjälper mot mensvärk. Hur fungerar det undrar du? Med hjälp av CBD, säger start up-företaget Daye. Foto: Unsplash  CBD, som står för cannabidoil och utvinns av cannabis, har varit mycket uppmärksammat
'I år lanseras en ny innovation – en tampong som hjälper mot mensvärk. Hur fungerar det undrar du? Med hjälp av CBD, säger start up-företaget  Daye . Foto: Unsplash  CBD, som står för cannabidoil och utvinns av cannabis, har varit mycket uppmärksammat den senaste tiden. Detta har start up-företaget  Daye tagit vara på och lanserar nu en ny tampong som innehåller just CBD. Denna unika produkt ska lindra mensvärk och på det sättet hjälpa kvinnor och sätta dem i fokus, vilket är viktigt för  Daye enligt den 24-åriga grundaren Valentina Milanova. – Vårt mål är att höja standarden på kvinnors hygienprodukter genom att hantera tre primära problem: mensvärk, tillverkningsstandard och hållbarhet, säger Valentina Milanova till  Techcrunch  och fortsätter: – Kvinnor har i stor utsträckning blivit åsidosatta inom medicinsk innovation. Hittills har de flesta medicinerna, inklusive de för smärtlindring, depression och sömnmedel, inte alls testats på kvinnor. Det är inte bara Valentina Milanova som tror på idén. Även svenska Sophia Bendz, en av personerna bakom Spotify, verkar tro på den nya tampongen och är därför en av investerarna i företaget. Om även du tror på idén kan du få tag på den nya CBD-tampongen senare i år. Källa: Baaam , Techchrunch'

No More Bad Days – 4 bästa övningarna som gör dig redo för Tough Viking

Träning och Hälsa Metro Mode Hälsa

Nu är det bara en vecka kvar tills det är dags för Skandinaviens tuffaste lopp och vi på Metro Mode är inne på slutspurten av No More Bad Days. Här guidar vi dig till några träningsövningar som gör dig lite mer förberedd för Tough viking.
'Nu är det bara en vecka kvar tills det är dags för Skandinaviens tuffaste lopp och vi på Metro Mode är inne på slutspurten av No More Bad Days. Här guidar vi dig till några träningsövningar som gör dig lite mer förberedd för Tough viking. Intervaller Löpningen är en viktig del av Tough Viking så därför måste du vara väl förbered. Själva loppet är 8 kilometer och på den sträckan är det en hel del hinder du ska ta dig förbi, men mellan dessa är det löpning som gäller. Ladda upp med intervallpass för att få upp flåset ordentligt. Det finns många olika varianter, men en klassiker som alltid funkar är 10 gånger 1 minut. Du springer i maxfart i en minut, vilar i 30 sekunder och upprepar detta tio gånger. Varva gärna med att köra intervaller i backe. Armgång För att klara Tough Viking krävs det att du har tränat upp din grepp- och armstyrka, då du kommer att använda dina armar väldigt mycket. Du kommer både att klättra och gå armgång. Det många har problem med när det kommer till armgång är greppet. Så därför är ett bra tips att öva greppstyrka. Kör intervaller där du hänger i en stång i mellan 60 och 180-sekunder, vilar och upprepar tio gånger. Du kommer märka att det blir så mycket enklare att gå armgång. Burpees  En riktig klassiker när det kommer till jobbiga träningsövningar, men det är en övning som tränar hela kroppen. Du börjar med att hoppa eller gå ner i första positionen, du ligger ner på marken som att du ska trycka upp dig i en armhävning. Från första positionen trycker du upp dig i ett upphopp och när du landar går du tillbaka till den första positionen. Så du hoppar upp och ner i liggande position. Mountain climber En övning som ger dig bra stabilitet i bålen och som även tränar hela kroppen. Stå i plankposition och dra sedan in ett knä i taget mot motsatt armbåge. Öka tempot för att få upp ditt flås. Behöver du ännu mer tips på träningsövningar och pass så kan du träna med oss! På torsdag den andra maj är det sista chansen för dig att träna tillsammans med oss på Djurgården i Stockholm. Vi samlas vid Sats NK klockan 18.30 och springer tillsammans till Djurgården där vi kör ett träningspass med hinderbana, intervaller och massa kul. Här anmäler du dig>'

Våga mera – därför bör du byta sängsida med din partner

Träning och Hälsa Metro Mode Hälsa

Förändringar i hemmet kan väcka nya tankar och känslor som gör det lättare att ta sig an sina rädslor. Så sover du och din partner alltid på varsin sida av sängen kan det nu vara dags att byta, menar psykologen Maria Farm enligt Leva och Bo. Vi är
'Förändringar i hemmet kan väcka nya tankar och känslor som gör det lättare att ta sig an sina rädslor. Så sover du och din partner alltid på varsin sida av sängen kan det nu vara dags att byta, menar psykologen Maria Farm enligt  Leva och Bo . Vi är nog många som sover på samma sida av sängen varje natt. Men kanske borde du och din partner prova att byta sida med varandra ibland, detta för att utvecklas. Det är nämligen så att bryta en liten vana kan få stor betydelse. – Vi behöver ibland skaka om oss lite, träna på att göra saker på ett nytt sätt, även om vi har en viss känsla av obehag eller av att misslyckas, säger psykologen Maria Farm till Leva och Bo och fortsätter: – Har man svårt att ge sig ut och prata med folk, åka kollektivtrafik, flyga, söka nya jobb, dejta eller vad det nu är för rädslor man har kan det vara bra att börja med något mindre om det känns väldigt svårt. Källa: Leva och Bo'

Så byter du ut kycklingen – tre fräscha veganska recept

Träning och Hälsa Metro Mode Hälsa

När inspirationen tryter och tiden är knapp är det lätt att hamna i gamla mönster och plocka fram kycklingfilén från frysen när det vankas middag. Idag är dock utbudet av vegetariska och veganska substitut stort, och oftast kan du till och med
'När inspirationen tryter och tiden är knapp är det lätt att hamna i gamla mönster och plocka fram kycklingfilén från frysen när det vankas middag. Idag är dock utbudet av vegetariska och veganska substitut stort, och oftast kan du till och med fortsätta att laga mat enligt dina favoritrecept bara genom att byta ut kycklingen mot andra ingredienser.  Det är inte längre någon som höjer på ögonbrynen om du nämner att du är vegan, vegetarian eller flexitarian. Även hajpen kring Meat Free Monday har svalnat och istället väljer allt fler att ta in övervägande plantbaserade inslag i sin kost i betydligt större utsträckning. Men även om det röda köttet har fått något av en motvind har kyckling fortsatt att vara ett vanligt inslag i svenska hushåll. Det är dock enklare än vad man kan tro att byta ut även kycklingen mot andra alternativ – i samarbete med Djurens Rätt presenterar vi tre recept som gör det ännu enklare att äta veganskt!   Foto: Petrus Iggström Färgstark poké bowl med sojastrimlor Den smakrika poké bowlen har sitt ursprung på Hawaii och serveras vanligtvis med fisk eller kyckling på en bas av ris. I den Instagramvänliga rätten har du dock stora möjligheter att välja just dina smakfavoriter och kan variera ingredienserna i oändlighet. För laga just den här bowlen till 4 personer behöver du: 2 avokado 2 dl svart ris 1 morot 75 g babyspenat 1 dl fryst eller färsk tärnad mango Inlagd rödlök 250 g vegobitar (till exempel de från Tzay Strips) 1 tsk av smaksättaren Liquid Smoke ½ dl japansk soja 1 vitlöksklyfta ½ dl sesamfrön Gör så här: Börja med att koka riset enligt anvisningar. Ha vegobitarna i en fryspåse, häll i sojasåsen och liquid smoke och låt det dra medan du förbereder grönsakerna. Om du inte har inlagd rödlök kan du snabbt koka upp en lag med ½ dl ättika (12%), 1 dl socker och 1,5 dl vatten och skära en rödlök i skivor. Lägg löken i en burk och häll över lagen. Låt dra i minst en timme. Dela avokadon på mitten och skiva i tunna skivor. Skölj babyspenaten och strimla moroten. Stek på vegobitarna i en panna på medelvärme. Lägg upp allting i skålar och addera valfri dressing.   Foto: Melina Reid Smakrika vegobitar kryddade med apelsin och ingefära Ibland är man bara sugen på något lätt eller vill kombinera olika sorters plockrätter. Det här receptet passar lika bra i båda fallen och är ett mycket välkommet inslag på vårens och sommarens sammankomster. Gröna salladsblad utgör tillsammans med sojaprotein och mandelspån den här rätten som är god, lätt att tillaga – och helt vegansk! Till 4 personer behöver du: Hjärtsallad 320 g vegobitar 1 dl färskpressad apelsinjuice 1 msk riven ingefära ½ dl mandelspån 1 tsk svartpeppar Salt Gör så här: Börja med att tina upp vegobitarna. Blanda sedan apelsinjuice, ingefära och svartpeppar och låt bitarna marinera i kryddblandningen i minst 30 min. Värm upp en stekpanna och stek vegobitarna tills de får en gyllene färg. Skölj hjärtsalladen noggrant och låt den rinna av. Plocka de största salladsbladen och lägg vegobitarna i dem. Toppa med mandelspån och servera.   Foto: Petrus Iggström Medelhavsinspirerad sallad med vegobitar Under vår- och sommarmånaderna sätter en härlig sallad guldkant på vilken måltid som helst. Överraska dina vänner med den här smakrika varianten som innehåller både kalamataoliver och vegansk fetaost, samt vegobitar som du kan välja att servera såväl varma som kalla. För 4 portioner behöver du: 100 g av salladssorten du föredrar 400 g vegobitar 1 msk torkad timjan 1 msk rapsolja 20 körsbärstomater 2 avokado 1 dl kalamataoliver 1 rödlök 200 vegansk fetaost (till exempel Greek White Block) Salt och peppar Gör så här: Börja med att blanda timjan och vegobitarna i en plastpåse med olja så att smakerna blir jämnt fördelade. Stek på bitarna på medelvärme och smaka av med salt och peppar. Skölj och hacka salladsbladen, dela tomaterna och skiva avokadon. Finhacka rödlök och smula ner vegansk feta i salladen. När vegobitarna har fått lite färg kan du strö dem över salladen. Servera med dressing, förslagsvis en på citronjuice, olivolja och salt. Här hittar du fler tips på hur du byter ut kycklingen mot andra alternativ! Vill du ha ännu mer inspiration? Beställ magasinet Välj Vego här .'

Powersamarbete! Prins Harry och Oprah släpper serie om psykisk ohälsa

Träning och Hälsa Metro Mode Hälsa

Psykisk ohälsa är ett otroligt viktigt ämne som vi behöver prata mer om i hela världen. Nu har självaste Oprah och Prins Harry tagit tag i ämnet och tillsammans skapat en helt ny serie.   Foto: TT Imorse släpptes en stor nyhet på Prins Harrys och
''

Psykisk ohälsa

Psykisk ohälsa kan innebära att man hör och ser saker som ingen annan gör, att man känner sig orolig, ensam och ledsen. Man kan också ha sömnsvårigheter och alla människor kan må psykiskt dåligt i olika skeden av livet. Orsakerna varierar från person till person. Stress, oro, ångest och sorg kan vara påfrestningar som påverkar men även den miljö man vistas i eller det arv man har i form av gener eller föräldrarnas egenskaper.

På med löparskorna – ny studie visar att träning kan gör dig lika lycklig som en stor summa pengar

Träning och Hälsa Metro Mode Hälsa

Träning medför en hel del fördelar för oss. Nu visar ny forskning som publicerats i The Lancet att träning till och med kan göra oss lika lyckliga som en stor summa pengar kan.  Foto: Unsplash Löpning, spela tennis eller simma, oavsett hur du väljer
'Träning medför en hel del fördelar för oss. Nu visar ny forskning som publicerats i The Lancet att träning till och med kan göra oss lika lyckliga som en stor summa pengar kan. Foto: UnsplashLöpning, spela tennis eller simma, oavsett hur du väljer att röra på dig så är det bra. Även forskarna hittar nya infallsvinklar som visar hur många bra fördelar träning medför. Nu visar en ny studie att du kan bli lika lycklig av träning som av pengar. Detta resultat framkom då forskare samlade in data om aktivitetsvanor och sinnesstämning från över 1,2 miljoner amerikaner. Deltagarna fick bland annat svara på frågan ”Hur många gånger har du mått mentalt dåligt på grund av till exempel stress, depression eller känslomässiga besvär de senaste 30 dagarna?”. De fick även frågor om sin inkomst och hur mycket de rörde på sig. Hela 75 aktiviteter räknades med som rörelsevanor, allt ifrån gräsklippning till barnpassning men även vanlig träning som gym och löpning.Resultatet visade på att människor som tränade regelbundet mådde dåligt i ca 35 dagar per år. De som var inaktiva hade hela 18 fler dåliga dagar per år. Det kom även fram att de aktiva människorna mådde lika bra som de som tjänade hela 230 000 mer per år. Så även om möjligheten att kunna köpa material ting kan vara härlig så kan alltså endorfiner bidra med samma effekt.Källa: Baaam'

5 tips på hur du laddar upp och tränar inför ett lopp

Träning och Hälsa Metro Mode Hälsa

Nu är våren här och det brukar betyda att säsongen för årets alla lopp drar igång. Vi på Metro Mode är igång med No More Bad Days och i maj springer vi Tough Viking. Uppladdningen är i full gång och du kommer kunna hänga med. Här ger vi er våra
'Nu är våren här och det brukar betyda att säsongen för årets alla lopp drar igång. Vi på Metro Mode är igång med No More Bad Days och i maj springer vi Tough Viking. Uppladdningen är i full gång och du kommer kunna hänga med. Här ger vi er våra bästa tips på hur du laddar upp inför ett lopp.Foto: Herman Caroan  Lägg upp en träningsplanTa reda på vad som krävs för just det lopp som du ska springa. Är det ett hinderlopp som till exempel Tough Viking, kan du behöva träna mycket styrka. Ska du springa ett terränglopp måste du såklart öva på att springa i kuperad terräng.Gå inte ut för hårtDet viktigaste när du börjar träna inför ett lopp, speciellt om du är nybörjare eller om det är en ny distans, är att inte gå ut för hårt. Ta det lugnare i början, kanske köra en del intervallträning där du varvar gång och löpning. Fortsätt så här tills du känner dig bekväm med sträckan och tempot, då kan du börja trappa upp träningen.Variera din träningVill du öka din kondition ska du blanda långdistans med korta och intensiva intervallpass. Perfekt om du vill förbättra din tid eller vill få en skönare resa när du springer loppet.Spring in ditt materialEtt stort misstag är att köpa nya kläder och skor inför loppet. Du behöver springa in dina skor och testa att springa distansen i dina kläder. Även om det bara gäller ett fem kilometerslopp, du vill inte upptäcka efter 400 meter att din tröja hela tiden åker upp eller att du fått skavsår.Ha en träningskompisDet är alltid kul att träna tillsammans med någon och det blir lättare att komma iväg på alla pass om du har någon som pushar dig. Om du inte har någon träningskompis så kan du komma och träna med oss. Vi laddar tillsammans upp inför nordens tuffaste hinderbana genom att tillsammans med Sats och Tough Viking bjuda in till roliga träningspass under april i Stockholm och Göteborg.Träningstillfällen Stockholm (Samling 18.30 på SATS NK):25 april – fokus löpning2 majTräningstillfällen Göteborg (Samling på SATS Sisjön 18.30. Den 25 april kommer de samlas i Slottsskogen 18.30):18 april25 aprilAnmäl dig till passen här.'

Hjärnan bakom bilden på det första svarta hålet är 29-åriga Katie Bouman

Träning och Hälsa Metro Mode Hälsa

I veckan fångades ett svart hål för första gången på bild och personen bakom bilden är 29-åriga Katie Bouman. Dessutom är bilden som togs på Katie direkt efter att hon skapat bilden på svarta hålet helt oslagbar! Foto: Youtube/Unsplash Katie Bouman
'I veckan fångades ett svart hål för första gången på bild och personen bakom bilden är 29-åriga Katie Bouman. Dessutom är bilden som togs på Katie direkt efter att hon skapat bilden på svarta hålet helt oslagbar!Foto: Youtube/UnsplashKatie Bouman är en 29-årig forskare i datavetenskap vid Massachusetts Institute of Technology som har lett utvecklingen av algoritmen som gjort det möjligt att ta en bild av ett svart hål. Bilden på det svarta hålet har spridit sig världen över, men det är inte bara den som blivit viral. I samband med att bilden på det svarta hålet hade skapats, togs det en bild på Katie som verkligen visar hennes glädje.På bilden sitter hon vid datorn och håller händerna för munnen, på datorskärmen ser man världens första bild av ett svart hål. Till bilden skrev hon:”Jag tittade och kunde inte tro mina ögon när den första bilden som jag någonsin gjort av ett svart hål höll på att skapas”Here’s the moment when the first black hole image was processed, from the eyes of researcher Katie Bouman. #EHTBlackHole #BlackHoleDay #BlackHole (v/@dfbarajas) pic.twitter.com/n0ZnIoeG1d— MIT CSAIL (@MIT_CSAIL) 10 april 2019Det är inget snack om saken att Katie har skrivit in sig i historieböckerna och vi är så inspirerade av henne! Vill du inspireras mer av denna powerkvinna så kan du spana in hennes TED-talk där hon berättar om hur man egentligen tar kort av ett svart hål.'