{{ 'Go back' | translate}}
Njus logo

Senaste nyheterna från Må Bra, | Njus Sverige

Experten: Därför ska du inte äta ketogen kost för att gå ner i vikt

Mat och Dryck Må Bra

Hur ketogen kost – extremt lite kolhydrater och mycket fett – påverkar hälsan på lång sikt vet vi ännu inte. Men det finns biverkningar du bör känna till, menar dietister.
'När det amerikanska nyhetsprogrammet CBS News rankar  de hetaste dieterna 2019  ligger ketodieten, eller  ketogen kost , i topp. Metoden innebär att man tar bort det mesta i kolhydratväg, bland annat frukt och många grönsaker, och ersätter dem med fett. Man hamnar då i ketos, vilket betyder att kroppen lägger in en överväxel när det gäller att bränna fett. Det främsta syftet med ketogen kost är däremot inte viktnedgång. Dieten används för att hjälpa personer med svår epilepsi, där mediciner inte hjälper och operation inte är möjlig. Patienterna är då grundligt utredda, följer ett strikt kostprogram och följs noga upp för att kontrollera eventuella biverkningar av den extrema kosten. Annons Otillräcklig forskning kring ketodieten Det som händer i i hjärnan när kroppen försätts i ketos är att den istället för att omvandla glykos till energi använder fettsyror, vilket hjälper till att lugna nervcellerna som orsakar epilepsianfall. Det minskar anfallen och tar i vissa fall bort dem helt. – Mekanismerna för hur detta går till är inte fullständigt klarlagda men det är troligen flera mekanismer i hjärnan som samverkar med fettsyror i den ketogena kosten, säger Ingrid Larsson, dietist vid Sahlgrenska Universitetssjukhuset. Forskningen kring ketogen kost är än så länge tunn, och pekar åt olika håll. Trots detta har dieten blivit trendig bland personer som vill bränna fett, något som skulle kunna få allvarliga effekter om man inte är försiktig. Annons – Vanliga biverkningar är bland annat förstoppning, illamående och hos vissa personer påverkas den kognitiva förmågan. Det mycket höga innehållet av fett, särskilt mättat fett, kan leda till förhöjda nivåer av blodfetter. Vanligtvis får man inte heller i sig tillräckliga mängder av vissa vitaminer och mineraler som behövs, säger Ingrid Larsson. Mindre socker, mer nyttiga fetter Hon tycker istället att fokuset ska ligga på att minska på intaget av socker, som i godis, läsk och bakverk. Och få i oss mer av fullkornsprodukter, rotsaker, bönor, bär och baljväxter – för att få i oss den variation av energi, vitaminer, mineraler, fibrer och annat vi behöver för att må bra. Annons När det gäller fett vill Ingrid Larsson också se att vi gör bättre val, genom att välja bort smör, grädde och ost och istället få i oss mer vegetabiliska oljor, nötter, frön och fet fisk. – Varierad mat i lagom mängd ger alla de näringsämnen vi behöver och minskar risken för flera av de vanligaste sjukdomarna så som hjärtkärlsjukdom, typ-2 diabetes och fetma, säger hon. Även andra dietister anser att ketogen kost är extrem och knepig att följa över tid. Dessutom kan den leda till ett ätstört beteende eftersom man utmålar kolhydrater som något man till varje pris ska undvika. Källa: Sahlgrenska   Foto: TT … Läs mer: Ny forskning: För lite kolhydrater förkortar livet ”Biggest Loser”-tränaren: Därför ska du INTE äta ketogen diet Ny forskning: Dieten som kan förlänga livet – med 10 år!'

Mjuk hud och lyster – här är peelingen för dig med känslig hy

Skönhet Må Bra

Det kan vara svårt att veta vilka hudvårdsprodukter man kan använda, speciellt om man har en känslig hy. Här tipsar vi om sex peelings som passar just dig.
'Artikeln innehåller reklamlänkar – läs mer här Ibland kan det vara svårt att hitta en hudvårdsprodukt som är snäll mot huden och samtidigt tar bort orenheter samt lämnar den med en mjuk känsla. Speciellt om du har en känslig hudtyp som inte tål riviga produkter som ibland kan kännas strama mot huden. En produkt man kanske inte vågar använda om man har en känslig hudtyp kan vara en peeling. Man ska nämligen alltid vara försiktig med att använda nya produkter när man har en känslig hud. Har man en väldigt känslig hud kan det till och med vara bra att undvika peelings med starka syror eller liknande ingredienser. Men, med det sagt finns det en hel del olika peelings på marknaden som är direkt anpassade för dig med känslig hy. En peeling behöver nämligen inte vara skadlig, tvärtom så kan den lämna huden med både glow, lyster och ett lent resultat. Så om du har en känslig hy men ändå vill prova en peeling, kan du scrolla ner här för att hitta din favorit! Peeling för dig med känslig hy: Djuprengörande peeling som även kan användas som ansiktsmask, från Giorgio Armani. Här kan du köpa den (reklamlänk via Adtraction) . Papaya peeling som ska motverka pormasker speciellt anpassad för känslig hud, från Maria Åkerberg. Här kan du köpa den (reklamlänk via Adtraction) . Mild ansiktstvätt som ska stimulera cellförnyelsen, från Dermalogica. Här kan du köpa den (reklamlänk via Adtraction) . Gel med peelade effekter som ska ta bort orenheter och lämna en mer ungdomlig och strålande hud, från Peter Thomas Roth. Här kan du köpa den (reklamlänk via Adtraction) . Djupgående enzympeeling som ska tillföra fukt och ta bort döda hudceller, från Sensai. Här kan du köpa den (reklamlänk via Adtraction) . Lystergivande scrub som ska öka hudens elasticitet och verka återfuktande, från löwengrip. Här kan du köpa den (reklamlänk via Adtraction) . Läs mer: Boosta huden med c-vitamin i sommar – 8 serum som ger lyster 10 återfuktande duscholjor som kan rädda sommartorr hud 6 ansiktsborstar som förbereder huden för sommaren'

Familjen Altefur gick ner 150 kilo tillsammans!

Nyheter Må Bra

När Magnus ändrade livsstil hängde familjen på av bara farten – med otroligt resultat. På ett år har familjen Altefur tappat nästan 150 kilo.
'Familjen Altefur är populära musiker i Blekinge, berömda för sina julkonserter som lockar en stor publik varje år. Men i december 2018 när de framträdde i Fredrikskyrkan i Karlskrona var det en betydligt slankare och friskare musikgrupp som mötte publiken. Flera i familjen hade länge varit överviktiga. Den som hade det tuffast var sonen Magnus, som för ett antal år sedan lyckades gå ner en massa i vikt. Trots det mådde han sämre och fick alltfler hälsoproblem. Det var hans sökande efter svar som blev startskottet för hela familjens hälsoresa. Magnus livsstilsförändring inspirerade både hustrun Elsa och pappa Roger, men har också varit till hjälp och stöd för brodern David och hans fru Linnéa. Annons – Vi har peppat varandra. Det hade varit svårt att sitta på släktmiddagar och kalas och säga nej till olika maträtter. Nu har det gått lättare eftersom alla har haft det gemensamma målet att minska i vikt, säger Elsa, som numera har samma klädstorlek som på högstadiet. I dag har Magnus gått ner 36 kilo och väger 79 kilo. Elsa, som tidigare vägde 104 kilo, har gått ner 30 kilo. Brodern David och hans fru Linnéa tjuvstartade sin viktresa redan året innan och har tillsammans lyckats tappa 80 kilo. Men för Magnus krävdes något mer. – Trots att jag försökte gå ner i vikt gick det nästan inte. Det spelade ingen roll vad jag åt, eller hur mycket. Magnus, Elsa, David, Heléne och Roger vägde tidigare flera hundra kilo tillsammans. Mjölkfritt gjorde all skillnad Magnus hade känt sig i dålig form länge, men under 2017 blev det värre. Han hade värk i hela kroppen, konstant ont i huvudet, kände sig trött och slut. När han fick allt fler symtom blev han orolig. Problemen med magen ökade och han var ständigt lätt illamående. Han fick kliande utslag på benen och dessutom låste sig käkarna. Till slut kunde han knappt öppna munnen. Det blev flera läkarbesök. Annons – Naturligtvis fick jag rådet att gå ner i vikt. Jag skulle också trappa ner på arbetstiden och vila mer. Magnus fick diagnosen utbrändhet och muskelkramp med ”frusen käke”. Det gick några månader men han blev bara sämre. – Jag kände att kroppen sakta stängde ner och var väldigt orolig. Då började jag söka på nätet. Mycket verkade stämma på glutenintolerans och jag fick göra ett test på sjukhuset. Medan Magnus väntade på provsvaren åkte han och familjen till Elsas släkt på Öland för att fira julen 2017. – När jag kom dit var jag i risigt skick. När Elsas syster frågade om jag ville ha kaffe svarade jag att jag mår ännu sämre av kaffe. Hon gav mig rådet att testa havremjölk i stället för vanlig mjölk i kaffet. Annons Efter kaffet mådde han inte dåligt som han brukade göra. – Elsas syster har en son som inte tål mjölkprotein och hon föreslog mig att utesluta alla mjölkprodukter under en period och se vad som hände. Den julhelgen åt Magnus enbart mjölkfri mat – och till sin stora förvåning mådde han bättre än på flera år! – Det var en aha-upplevelse. Gluten var inte problemet, däremot allt som har med mjölk att göra och det handlar inte om laktosintolerans utan om en kraftig allergi mot mjölkprotein. Symtomen försvann – liksom kilona Väl hemma började de utesluta alla produkter med mjölk. – Nästan alla mina symtom försvann på några dagar. Plötsligt kunde jag stiga upp ur sängen utan värk i kroppen, huvudvärken släppte, magen blev bra och tröttheten var borta liksom utslagen på benen. Jag blev lättare i kroppen. Annons Den mjölkfria dieten har haft stor effekt både på välmående och vikt, liksom promenader. – Vi promenerar och nattar barnen samtidigt. Efter tio minuter sover de i sina vagnar och vi går en mil. Då har vi tid att prata om allt möjligt. Magnus har även dragit ner på portionsstorlekarna och försöker att undvika för mycket sötsaker. – Jag är väldigt sockerberoende och försöker hålla nere intaget. Numera är det lättare eftersom de flesta godsaker innehåller mjölkprotein. Men jag äter lite mjölkfritt godis och chips ibland. Av: Stina Helmersson Bild: Ewa Stackelberg, privata Familjen Altefur Magnus: 33 år. Elsa: 29 år. Paret har två barn tillsammans. David: 36 år. Linnéa: 26 år. Pappa Roger: 59 år. Mamma Heléne: 63 år. … Läs mer: Coyntha, 54: ”Jag sprang bort 25 kilo” Jessica: ”Jag hade dött om jag inte gått ner i vikt” Ebba: Jag utmanade mig själv – och tappade 10 kilo! … Bränn Fett – tappa kilon med vår webbguide ! Bränn Fett – tappa kilon med vår webbguide! Gå ner 5 kilo på 2 veckor genom att vrida upp din fettförbränning! Tillsammans med MåBra och ledande experter kan du tappa kilon enkelt och effektivt. Du får: Kost- och träningsplan för en rivstartsvecka Kost- och träningsplan för två fettbrännarveckor Nya rön och ovärderliga fakta om fettförbränning En online-träningsvideo med personliga tränaren Leila Söderholm Just nu-pris 249 kronor – läs mer och börja direkt här!'

9 tips för dig som ska resa ensam på semestern

Resor och Upplevelser Må Bra

Grattis! Du ska snart ge dig iväg på en spännande semester som soloresenär. Men är du förberedd? Spana in dessa smarta säkerhetstips!
'Att åka på en resa själv kan vara ett riktigt äventyr. Det är en erfarenhet som många bär med sig för resten av livet, med en frihetskänsla som slår det mesta. Och det lockar allt fler. En undersökning som gjorts av Sifo, på uppdrag av resebolaget Airtours, visar att nästan varannan svensk kan tänka sig att semestra ensam. Att slippa kompromissa och få den där värdefulla egentiden är några av fördelarna som värderas högt i undersökningen , där över 1 000 personer i åldrarna 16-79 deltog. Men att resa själv är också rätt krävande – och det är viktigt att komma ihåg. Som soloresenär måste du tackla oväntade situationer helt på egen hand och därför kan det vara klokt att ha lite resvana i bagaget innan du ger dig iväg. Annons Ska du resa ensam på semestern? Här är några saker som är bra att tänka på! 9 smarta säkerhetstips för ensamresenären 1. Försök att smälta in Som ensamresenär är du ett lättare byte för såväl ficktjuvar som bedragare, i synnerhet om det är tydligt att du inte har något sällskap. Gardera dig själv genom att försöka smälta in och minska därmed risken att utsättas för exempelvis stöld. Ett knep är att köpa en tygkasse från den lokala mataffären för att uppfattas som en riktig local. Det är också smart att bekanta dig med omgivningarna innan en dag på stan – var inte den där turisten som står mitt i gatan med en stor karta! Annons 2. Uppdatera nära och kära om din resplan  Se till att åtminstone en person alltid vet var du befinner dig. Skicka kontinuerliga uppdateringar om din resplan och glöm aldrig att meddela var du övernattar. Att höra av sig till en familjemedlem/vän en gång om dagen är en bra grundregel. Om du vill kan du också dela din platsinformation via olika appar för att ytterligare öka säkerheten. 3. Undvik ensliga områden Ja, att se ”den riktiga delen av stan” är spännande, men reser du själv kan det också försätta dig i fara. Håll dig på platser med liv och rörelse och undvik områden med lite folk, inte minst efter mörkrets inbrott. Annons Om det är din första soloresa kan det också kännas tryggt att välja boenden med delade utrymmen, till exempel ett hostel. 4. Ta med ett dörrstopp När du är på resande fot kan boendesituationen ibland vara lite oklar, särskilt om du ska vara borta länge och ofta byter sovplats. Det kan därför vara svårt att förutse hur säkerheten ser ut i just ditt rum, framför allt möjligheten att låsa om dig. Ta med ett dörrstopp på resan som en extra säkerhetsinvestering, det förhindrar ovälkommet sällskap när du ska sova! 5. Berätta inte för alla att du reser ensam  Det är såklart underbart att träffa nya människor när man reser, men var lite restriktiv med vilka du delar information om dig själv. Killen du träffade på puben för fem minuter sedan kanske inte behöver veta att du är där ensam, till exempel. Och absolut inte var du bor. Annons 6. Dela upp kontanter i packningen – och kopiera viktiga dokument Det är sällan vi bär kontanter i dagens digitala samhälle, men när du reser bör du inte förlita dig på enbart bankkortet. Ta därför ut lite kontanter för att inte bli helt strandsatt om du tappar kortet. Dock är det viktigt att inte förvara alla pengar på ett och samma ställe. Dela i stället upp pengarna i packningen så att du alltid har en backup. Ta också kopior på viktiga dokument såsom pass och försäkringsbevis om du skulle bli av med handväskan. 7. Ha koll på boendets planlösning Det skadar aldrig att ha koll på planlösningen där du bor. Gå en liten rundtur i byggnaden efter incheckning och spana in var de olika nödutgångarna ligger, in case of emergency. 8. Skriv ner nödinformationen  Att ringa 112 för att larma sitter i ryggmärgen för oss svenskar, men kan du larmnumret för landet du befinner dig i? Vissa länder har dessutom flera nummer vid nödsituationer, med en linje för polis och en annan för ambulans. Skriv ner och spara den aktuella nödinformationen så att den snabbt är tillgänglig vid en nödsituation. 9. Lita på magkänslan  Om du väl bestämt dig för att resa ensam är du förmodligen en självständig person med skinn på näsan. Du kan med säkerhet redan avgöra vilka situationer som ska undvikas och vilka som är trygga för dig som soloresenär. Nu återstår bara att önska dig trevlig resa – och glöm inte att lita på magkänslan! För det är faktiskt det bästa rådet. Foto: TT  Via: Bustle … Läs mer: Följ med på höstens härliga MåBra-resa till spanska solkusten! Packa smart i sommar! 19 produkter i travel size som hjälper dig 18 vanliga (och dyra) misstag när du bokar resa'

5 tecken på att du är tillsammans med den rätte

Relationer Må Bra

Är ni verkligen rätt för varandra? Här är fem tecken på att ni förmodligen kommer vara tillsammans för alltid.
'Finns det en person som är den rätta för dig? Är det kanske till och med hen som du är tillsammans med just nu? Vi har pratat med relationsexperten Charlotte Sander för att reda ut om det finns några tecken man kan leta efter, för att veta om ens partner är den rätta för dig. Så vet du att ni är rätt för varandra: 1. Ni är fortfarande nyfikna Med de flesta perioder i livet följer en hel del förändringar och så är det också för oss människor, vi utvecklas, går vidare och strävar ofta för att ta oss framåt. Om du och din partner är väl medvetna om detta och fortfarande är nyfikna på varandra och livet ni delar, ja då är ni helt rätt ute. 2. Ni är bästa vänner I början av en kärleksrelation är det vanligt att gnistor flyger och fjärilarna i magen har svårt att vara stilla. Men det är också viktigt att veta att det är okej om detta avtar lite med tiden. Det är även okej om du inte känner dig superkär hela tiden under ert förhållande, för mixen av kärlek och att din partner är din bästa vän kan vara det som är den bästa kombinationen i slutändan. 3. Det finns ett positivt överseende Att vi alla är olika är något som vi inte kan ändra på och tur är väl det? Om du och din partner ser bristerna hos varandra som något negativt och jobbigt bör ni tänka efter ett extra varv. Men, om du kan känna ett positivt överseende men din partners sidor och hen känner detsamma för dig. Ja, då har ni en kombination som kan hålla för alltid. 4. Kommunikation är a och o Om ni har bråkat så måste ni också kunna lösa det tillsammans. Finns det utrymme för ett förlåt från båda parters håll och ni kan kommunicera med varandra utan att hålla saker inne, då har ni en viktigt byggsten på rätt plats. 5. Ni kan känna empati för varandra Att ha förmåga till att känna medlidande för en annan person eller att ha förståelse för varandra är mycket viktigt i ett förhållande. Om du känner att din partner har en inlevelse i dina känslor och vice versa så kan det vara så att ni är helt rätt för varandra. Foto: Unsplash … Läs mer: Varför kysser vi varandra för att visa kärlek? Kärlekens tre stadier – så förändras förhållandet med tiden 5 saker du aldrig ska offra i en kärleksrelation'

Viktoria: ”Jag var stammis på sjukhuset – fast jag var frisk”

Nyheter Må Bra

Viktoria trodde att alla sjukdomar skulle drabba henne. Först när hon lärde sig att tänka på ett nytt sätt blev hon fri från sina orostankar. I dag arbetar hon med att hjälpa andra.
'Livet känns inte alltid tryggt. Om man verkligen tänker på det finns det mängder av livsfarliga sjukdomar överallt omkring oss. Armen som spänner och stramar kan faktiskt vara början på en hjärtattack och huvudvärken en snabbväxande tumör. Snart börjar tankarna ta över vardagen och att göra något så enkelt som att titta på en tv-serie i sjukhusmiljö blir helt omöjligt. – Jag upplevde mig som sjuk större delen av min uppväxt och under en lång tid som vuxen också, säger Viktoria Svenberg, som aldrig haft någon av de sjukdomar hon varit så rädd för. Hon var mobbad i skolan och även bortvald bland vuxna. Annons – Ofta ville jag också vara duktig och försökte vara den som svarade i klassrummet, men då blev det bara värre. Jag tog nog för stor plats på alla sätt. Jag var även längst av alla tidigt, berättar Viktoria. Orolig för ärftliga sjukdomar Straffet för att sticka ut blev att konstant bli nertryckt och hon slöt sig inombords. Hennes oro ökade och tog sig uttryck i hälsoångest och hypokondri. Att hon tillhörde eliten inom handboll fick hon försöka samordna med sina speciella ritualer. – Jag försökte kontrollera allt, tog reda på exakt var alla sjukhus fanns när vi var ute med handbollslaget på resor. Om jag blev akut sjuk skulle jag veta vart jag skulle åka. Annons Hon började också oroa sig för potentiellt ärftliga sjukdomar som hon visste fanns i familjen. – Min mammas allergier var jag säker på att jag också hade. Parfymallergi speciellt, då fick jag andnöd och var rädd för att kvävas. Men jag hade också ont i ryggen och började bära mammas korsett. Vid ett tillfälle öppnade hon en läkarbok och hittade 40 sjukdomar där symtomen stämde in på hur hon mådde. Dessutom förstod inte om givningen att de kunde göra det ännu värre genom att prata om vad som kunde hända. – Jag fick tidigt höra att jag skulle bli reumatiker, eftersom både min mamma och mormor var drabbade. Annons Vardagen blev allt mer fylld av händelser som Viktoria kunde koppla ihop med sig själv. Hennes farfar dog av stroke, en kompis till familjen fick hjärnblödning under en hockeymatch. Snart hade hon spänningshuvudvärk av oro, men trodde själv att det var en sjukdom. – Jag blev mer och mer rädd och sökte oftare hjälp, trots att jag hatade sjukhus. Men naturligtvis var jag helt frisk och alla värden var bra. Läkaren sa att det var ångestattacker, inte svåra sjukdomar. Det litade jag aldrig på, säger Viktoria. Hon blev sjukskriven för utbrändhet när hon var 21 år och blev erbjuden antidepressiva läkemedel. Annons – Det kändes inte alls bra och i stället bekostade jag min egen terapi, berättar hon. Gick runt med mediciner Viktoria lärde sig qi-gong och fick verktyg för att balansera sin kropp. Då hände något med självförtroendet och hon vågade sig ner i djupet av sig själv. Tyvärr kom det ett bakslag och Viktorias oro var värre än någonsin. Hon vågade inte tro att någon mat var ofarlig och rörde inte vid vissa grönsaker och frukter av rädsla för gifter. Hon utvecklade strategier för att överleva, som att gå omkring med handväskan fylld med mediciner och tabletter mot allt möjligt. – Jag lämnade aldrig hemmet utan den och hemma hade jag en kökskniv bredvid sängen ifall det skulle bli inbrott. Hon var också orolig för att drabbas av stroke, kvävas av att sätta i halsen när hon var ensam eller krocka med bilen. – Jag vågade inte ens åka och handla ensam. Samtidigt kunde jag jobba så länge det fanns folk runt omkring. Viktoria jobbade som simlärare och fick en kick av att se hur barnen blev modigare i vattnet. Helt utan förmåga att hjälpa sig själv på samma sätt med allt det hon var rädd för. – Jag älskade mitt jobb, men det var när jag blev utfryst även där som min egen resa mot ett friskare liv började. Då hade jag nått botten och det fanns ingen annan utväg. Jag kunde inte bara reparera det lite och gå vidare. Nu kände Viktoria att hon behövde gå en annan väg. En som var mer långsiktig. Hennes kroppsliga besvär var ju resultatet av hur hon mådde psykiskt. Oron och stressen hade till slut gjort sitt. – Jag lärde mig visualiseringstekniker, andningsövningar och ett helt nytt tankesätt. Varje dag skapade hon positiva inre bilder, små filmer där hon lyckades med det hon ville göra redan innan hon gjort det. Så småningom tog hon allt ett steg längre och gick utbildningar till friskvårdsterapeut och livscoach. Fri från oro och ångest I dag har hon blivit fri från sin oro och hjälper i stället andra. Hon håller föreläsningar och hjälper både barn och vuxna. Men det som verkligen fått henne att växa är att hon har funnit en själsfrände i coachen Anders Weimann. Tillsammans jobbar de mot psykisk ohälsa och har märkt att att hjälpa andra är verkligen att hjälpa sig själv. – Vi möttes av en slump, eller om det var ödet, säger hon. Kanske beror det på att båda varit på den absoluta botten och vänt. Numera går det inte en dag utan att de har kontakt och de både motiverar och utmanar varandra. Dessutom brinner båda för att inga barn och unga ska behöva lida av känslor de har med sig från när de växte upp. Oro och ångest är en ingen bra grund, även om det gått bra för dem till slut. Framför allt vill de att alla ska våga börja prata om sina rädslor och inte gömma dem. Oro och ångest växer bäst i mörker, tysthet och ensamhet. – Man måste ge sig själv chansen att känna att man lyckats ibland och leva i den känslan. Lyckan av att ha lyckats. Vi är alla potentiella stjärnor på något. … Viktoria Svenberg Ålder: 43 år. Bor i: Göteborg. Yrke: Jobbar med ungdomar för att bromsa psykisk ohälsa genom insamlingsstiftelsen Heart of Sweden, heartis.se, men också människor i alla åldrar genom coachning. … Så kan du hantera oro och ångest Erkänn hur du känner. Och var gärna ärlig och öppen med det mot din familj. Lyssna inte på vad andra säger utan lita på din egen instinkt. Ta gärna hjälp av andra, exempelvis en familjemedlem, en kompis eller en terapeut. Det är viktigt att ha någon att berätta om sin oro och ångest för. Bli inte ett med din oro och gör den inte till din identitet. Skilj på oro för verkliga problem och oro som bara är tankar men med samma känsla. Arbeta med andningsövningar som gör dig lugn. Kommunicera med dig själv, stanna upp och ställ frågor som: Vill jag verkligen det här? Mår jag bra av detta? Text och foto: Susanne Stamming … Läs mer: Reidun, 45: Stressen gav mig högt blodtryck Caroline, 41: ”Mamma valde alltid männen före mig” Susanne lider av primär immunbrist – förkylningen blev livsfarlig'

Ny studie: Träning ger mindre mensvärk

Forskning och Vetenskap Må Bra

Att springa på löpband kan vara vägen till mindre mensvärk. Det visar ny amerikansk forskning.
'Att springa på löpband kan minska mensvärken, enligt en ny studie som publicerats i den medicinska tidskriften Contemporary Clinical Trials. I studien deltog 70 kvinnor i åldrarna 18–43 år, som delades in i två grupper.   Den ena gruppen agerade kontrollgrupp och hanterade sin menssmärta som vanligt, medan den andra fick konditionsträna på löpband under ledning tre gånger i veckan i fyra veckor. Första träningspasset ägde rum dagen efter att försökspersonernas senaste mens tagit slut. Efter de fyra veckorna fick de fortsätta träningen på egen hand i sex månader.   Redan efter de första fyra veckorna med konditionsträning upplevde kvinnorna som tränat att deras mensvärk minskat med i genomsnitt sex procent. När hela försöksperioden var över visade det sig att värken hade minskat med hela 22 procent. Dessutom upplevde de sig ha bättre livskvalitet överlag.   Annons Så nästa gång du sträcker dig efter värktabletten, ge dig på löpbandet i stället! 5 andra sätt att lindra mensvärken 1. Yoga Att yoga kan få dig att slappna av och minska smärtan och obehaget i rygg, mage och ben. Några av de bästa positionerna för att reducera mensvärken sägs vara barnets position, liggande twist, liggande fjäril och kobran. 2. Värme Ett varmt bad får dig att slappna av och smärtan att avta. Vill du inte bada när du har mens är det skönt att lägga en värmekudde på magen. Värmen hjälper musklerna i livmodern att slappna av och den förbättrar också blodflödet i kroppen. Om du inte har tillgång till ett badkar eller en värmekudde går det lika bra med en vanlig flaska som du fyller med varmt vatten. Annons 3. Orgasmer Att ha sex – med dig själv eller någon annan du tycker om – är riktigt bra vid mensvärk. Dels utsöndrar orgasmer glada hormoner som dopamin och endorfiner, dels gör en orgasm att livmodern slappnar av och krampar mindre, vilket minskar smärtan. 4. Oljemassage Fysisk närhet gör att vår hjärna utsöndrar oxytocin, ett hormon som gör att vi mår bra. När vi blir masserade mår vi således bättre. I samband med varm olja och en avslappnande stund kan mensvärken lindras. 5. Rätt läge Kanske brukar du kura ihop dig till en boll när det molar som värst? Inte så konstigt, eftersom att dra upp knäna mot kroppen för många är ett bra sätt att minska värken. Foto: Shutterstock/TT Läs mer: Yogapositionerna som lindrar din mensvärk Varför får vissa värre mensvärk än andra? Därför får du mensvärk – fast du inte har mens'

Behåll brännan – 10 produkter som hjälper om du börjar fjälla

Träning och Hälsa Må Bra

Vad ska man egentligen göra när man har bränt sig i solen? Vilka produkter lindrar bäst? Här listar vi tips och trix som fungerar – och som hjälper brännan att hålla hela sommaren!
'Artikeln innehåller reklamlänkar – läs mer här Har du varit lite väl ivrig ut i solen under semestern eller har du slarvat med solkrämen? Då är det dags att ta hand om din hud och ge den allt den kan tänkas behöva för att reparera sig. Om du bränt dig finns inte mycket att göra då skadan redan är skedd, men det finns några saker som kan lindra smärtan. Inför nästa dag i solen kan du preppa med produkter som förbereder huden, eller spana in tips på hur man håller den solkyssta färgen vid liv – utan att bränna sig. Helst ska du såklart inte sola under längre perioder och en hudläkares rekommendation skulle förmodligen vara att inte sola alls. Solens strålar är bevisat direkt skadligt för huden och inrådan av läkare brukar vara att inte vistas i solen alls och speciellt inte mellan kl 11-15. Det är nämligen då som solens strålar är som starkast. Annons Är du en soldyrkare som har gjort ett snedsteg och mot förmodan har bränt dig, finns det i sin tur olika anledningar till varför huden kan börja fjälla. Det vill säga att det yttersta lagret av huden blir torrt och kan börja ramla av och då behöver du vara snabb med att skydda din skadade hud. Det här ska du göra om din hud flagnar: Det första och absolut viktigaste tipset är att undvika solen på en gång. Håll dig i skuggan med solkräm på och täck den del av kroppen som redan är bränd, speciellt om du redan vet med dig att du kommer vistas i solen ändå. Svalka med aftersun eller aloe vera En hud som är bränd känns ofta stram, irriterad och kan göra väldigt ont. Om du mot förmodan skulle ha bränt dig finns det produkter som kan svalka där smärtan är som värst. Kräm med Aloe vera som ska hjälpa till att lindra smärta efter solen, från Holika Holika. Här kan du köpa den (reklamlänk via Adtraction) . Lotion som innehåller avokadoolja med svalkande effekt, från Nivea. Här kan du köpa den (reklamlänk via Adtraction) . Återfukta en skadad hud Om skadan redan är skedd finns det nästan bara en sak att göra: På med massa fukt – och då menar vi mycket fukt! Även om du återfuktar med krämer utanpå kroppen så kan det lika väl behövas inifrån också. Tänk därför på att återfukta och drick mycket vatten. Bodylotion som ska motverka torr hud, från Maria Åkerberg. Här kan du köpa den (reklamlänk via Adtraction) . Lotion som ska vara fuktbevarande, från Biotherm. Här kan du köpa den (reklamlänk via Adtraction) . Peela bort död hud Först och främst: Gör inte detta steg om du har en röd eller irriterad hud, det kan nämligen göra saken värre om huden inte är redo för det. Området där huden fjällar kan bli större om du använder produkten för hårt, för ofta eller på skadad hud. Börja med att peela försiktigt och inte mer än en gång i veckan tills huden känns len och fin igen. Kan användas i förebyggande syfte men kom ihåg att återfukta mellan varje gång. Body scrub som ska lämna huden med en jämn och mjuk känsla, från Maria Åkerberg. Här kan du köpa den (reklamlänk via Adtraction) . Sockerskrubb med avocado- och mandelolja som ska slipa bort döda hudceller, från Isabelle Laurier. Här kan du köpa den . Så får du brännan att hålla längre: Förbered huden Det finns produkter du kan använda redan innan du tar dina första steg ut i solen. De ska dock inte förväxlas med vanlig solskyddsfaktor. Dessa produkter skyddar inte mot solens strålar, utan verkar förebyggande för att vårda huden och kan då hjälpa till att förlänga en önskad solbränna. Tan activator med vårdande egenskaper som ska hjälpa till att påskynda och förlänga din bränna, från EVY. Här kan du köpa den (reklamlänk via Awin.com) . Bodylotion som ska bidra till en jämnare och snabbare bränna, från Bioline. Här kan ni köpa den (reklamlänk via Adtraction) . Använd solskyddsfaktor Att man ska använda solskyddsfaktor när man är i solen är en simpel sak som de flesta vet om, men ändå verkar det vara något som ibland glöms bort eller ignoreras. En solskyddsfaktor har flera funktioner, vars främsta egenskap är att skydda huden mot solen. Se till att investera i en bra solkräm som passar din hudtyp – och glöm inte bort den! Solskyddsfaktor i sprayform som ska vara vattenresistent, från Eucerin. Här kan du köpa den (reklamlänk via Awin.com) . Solskyddsmouse som ska vara extra vattenresistant och passa all hudtyper, från EVY. Här kan du köpa den (reklamlänk via Awin.com) . Läs mer: Därför bör du se upp när du dricker alkohol i solen  Ätbara solskydd! Här är maten som skyddar mot solen Därför bör du bära smink i solen! Experten förklarar'

Sola med brun utan sol? 5 saker att tänka på

Träning och Hälsa Må Bra

Har du haft brun utan sol på huden och nu vill du sola? Det är inte alltid helt oproblematiskt. Här är några tips att tänka på för din hälsas skull.
'Är du en av alla som tjuvstartade sommaren genom att fuska fram brännan lite? Lite brun utan sol gör kanske att man känner sig mindre apart i sina pastelliga sommarkläder, och känner sig mer bekväm med att visa benen som inte sett solljus på åtta månader. Farligt att sola med brun utan sol? Men har du fortfarande brun utan sol kvar när du lägger dig i den riktiga solen finns det några saker du bör vara uppmärksam på. Här listar vi några saker du kanske inte visste om brun utan sol. Parfym Många BUS-produkter innehåller parfym för att dölja den ganska speciella lukten de kan ha annars. Dessa parfymämnen, i kombination med stark sol, kan orsaka pigmentförändringar eller allergiska reaktioner för den som är känslig. Därför kan det vara bra att vara försiktig om du solar med brun utan sol. Annons Inget solskydd Många misstar också brun utan sol för att vara någon typ av solskydd, och vissa produkter påstår sig innehålla solskyddsfaktor, SPF, men långt ifrån alla. När man har en solbränna är huden lite mer skyddad från solens strålar, men att huden är färgad av BUS är inte samma sak som att ha en äkta bränna, och skyddar därför inte mot UVA- eller UBV-strålning. Döljer röd hud När du solar med brun utan sol-produkter på huden blir det dessutom svårare att se om du blir röd i solen. Därför ökar risken att du bränner dig. Kom ihåg att smörja in dig med solskydd, ordentligt och ofta! Åldrar huden Den aktiva ingrediensen i brun utan sol som gör att huden blir brun heter DHA, och det reagerar med proteinet i huden som då färgas mörkare. Annons – DHA släpper loss fria radikaler mer när man exponeras för solljus. Så du ska inte ha på dig brun utan sol och sen ligga och pressa i solen för då bryter det ner och skadar cellerna i huden och gör att din kollagen och elastiska fibrer inte blir så elastiska längre, säger hudterapeuten Therese Mathisen till SVT. Täpper till porerna Therese Mathisen påpekar också att hon själv inte skulle använda brun utan sol-produkter i ansiktet, då många av dem innehåller ingredienser som kan täppa till porerna. Många använder brun utan sol för att täcka exempelvis ojämnheter, finnar, ankeärr och röda prickar – men använder du då en produkt som täpper till porerna riskerar du att göra problemen värre, särskilt om du slarvar med rengöringen, då bakterier frodas i fettet som finns på huden i ansiktet. Källa: 1177 , SVT Foto: TT … Läs mer: Fläckig eller ojämn brun utan sol? 6 tips som räddar dig! Brun utan sol för ansiktet – 7 populära produkter som fungerar Äter du något av dessa läkemedel? Ta det lugnt när du solar!'

Äter du för mycket – eller för lite?

Mat och Dryck Må Bra

Kroppen behöver mat för att må bra. Den som över- eller underäter kan få problem med allt från sömn och vikt till tarmar och sexlust.
'Att ha en god aptit är egentligen inget dåligt. Likaså behöver det inte vara dåligt att hålla koll på kalorierna. Men det är när det går över styr som problem kan uppstå. Näringsexperten Marie Steenberger vet vad som händer i kroppen när du äter för mycket eller för lite. Hon menar att de två beteendena ofta hänger ihop. Det är ju till exempel inte helt ovanligt att man håller igen med maten vissa perioder, för att sedan äta för mycket under andra. Det här ger inget sunt förhållande till maten, menar hon. I stället är balansen viktig. Sömnen blir störd Överätande: För lite sömn kan leda till ökad hunger och därmed också sämre matvanor och överätande. Och om du äter för mycket innan du går och lägger dig kan det påverka sömnkvaliteten eftersom matsmältningssystemet blir aktivt. Det kan störa sömnen. Underätande: Äter du för lite finns det en risk att du vaknar upp och är hungrig på natten. När vi äter frigörs avslappningshormoner, så att stoppa i sig något litet på kvällen är bara bra för dig som kanske ätit för lite under dagen. Annons Aptiten blir förvirrad Överätande: Tvärtemot vad man skulle kunna tro så leder överätande till att man blir mer hungrig. Dessutom försvarar kroppen sin nuvarande vikt, även om den är överviktig, och skickar därför ut hungersignaler för att upprätthålla den. Underätande: När du äter för lite går kroppen in i ett slags överlevnadsläge. Och precis som vid övervikt vänjer sig kroppen vid en för låg vikt – och kommer därför inte att ropa efter så mycket mat eller kalorier som du kanske egentligen har ett behov av. Den ser den låga vikten som det normala och anpassar sitt energibehov efter den. Tarmarna börjar bråka Överätande: Om du ofta äter för mycket ligger maten för länge i tarmsystemet, vilket kan leda till förstoppning och andra magproblem. Underätande: För lite mat kan också påverka tarmarnas funktion eftersom de behöver vätska, fibrer och näring för att fungera som de ska. En vanlig orsak till förstoppning är att man dricker för dåligt. Annons Energin tryter Överätande: När kroppen får för mycket mat blir den stressad. Den lägger all sin energi på förbränningen och du kan därför känna dig trött och energilös. Underätande: Vid ett kaloriunderskott får inte kroppen den energi som den behöver. Det blir som en bil utan bensin ungefär. Kroppen behöver näringsämnen och utan dem kan resultatet bli att den skriker efter snabb energi i form av socker. Vikten påverkas Överätande: Äter man ett överskott av kalorier omvandlas energin till fett som lagras i vår kropp. Man går upp i vikt helt enkelt. Underätande: Att äta mindre, det vill säga dra ner på kalorierna, är ett effektivt sätt att gå ner i vikt. Men det får inte gå för långt. Om man äter långt under sitt normala energiintag under en längre tid sänker kroppen ämnesomsättningen. Dessutom kan din muskelmassa minska eftersom kroppen inte har så mycket annat att ta sin energi från. Annons Sexlusten minskar Överätande: När det gäller lusten kan den påverkas av vilket förhållande du har till din kropp. Har du till exempel problem med överätande och övervikt kan det leda till att du känner dig osäker, vilket i sin tur kan påverka sexlivet. Underätande: Sexlusten kan minska om du inte får i dig tillräckligt med mat och näring. Blodsockret svajar Överätande: När vi äter stiger blodsockret och vi får ett så kallat insulinpåslag. Ett ständigt insulinpåslag kan leda till att vi går upp i vikt eller drabbas av exempelvis sjukdomar som diabetes typ 2. Underätande: Blodsockret hos friska personer sjunker inte till en nivå som är för låg, inte ens vid fasta, visar studier. Annons Det sociala blir svårt Överätande: Den som har en tendens att överäta kan få problem i sociala sammanhang där det förväntas att man äter på ett visst sätt. Dels kan det leda till att man äter desto mer i smyg när man kommer hem, dels kan det leda till ett skambeläggande av sina vanor. Underätande: Även här kan man påverkas av de förväntningar som finns kring ätande, vilket kan bli jobbigt för den som inte följer normen. Av: Karin Læste Foto: Shutterstock/TT Läs mer: 4 smarta tips som underlättar när du vill äta nyttigt Hitta ditt ätmönster – och stoppa känsloätandet Ditt matmönster påverkar hälsan – vilken mattyp är du?'

Ny svensk studie: Din hund känner av när du är stressad

Husdjur Må Bra

Är din hund stressad? Då kan det vara läge att tänka över hur du själv mår. Ny forskning visar nämligen att stressnivåerna hos hundar och människor går hand i hand.
'Det är sedan tidigare känt att individer inom samma art kan spegla varandras känslomässiga tillstånd. Bland annat har det gått att se ett samband mellan långtidsstress hos barn och deras mammor. Men hur påverkas till exempel hundar av människorna de lever med? Forskare vid Linköpings universitet har tittat närmare på detta – och tror sig ha sett ett samband mellan hur hundar och hundägare upplever stress. 58 hundar deltog i studien Rapporten publicerades i juni och i studien deltog hundar av raserna Border collie (25 stycken) och Shetland sheepdog (33 stycken) samt deras kvinnliga ägare. För att få ett mått på stressnivåerna mätte forskarna koncentrationen av stresshormonet kortisol i ett par centimeter hår hos varje deltagare. Detta gjordes sammanlagt två gånger, men med ett par månaders mellanrum – och resultatet visar att stressnivåerna hos hund och ägare faktiskt var jämförbara. Annons – Vi ser att det finns en synkronisering mellan långtidskortisol hos människa och hund, så ägare som har höga kortisolnivåer har också hundar som har det och ägare med låga nivåer har hundar med låga nivåer, säger Ann-Sofie Sundman, huvudförfattare till studien och nybliven doktor i etologi, till forskning.se . Förutom att lämna hårprov fick hundägarna även fylla i ett formulär med frågor om hundens och sin egen personlighet. Det för att forskarna skulle kunna undersöka om det fanns några samband mellan stressnivå och personlighetsdrag. – Vi såg förvånande nog inte några större effekter av hundens egen personlighet och långtidsstress. Däremot hade ägarens personlighet stark effekt. Vår hypotes är därför att hunden speglar ägarens stress, säger universitetslektor Lina Roth som lett studien. Annons Kommer fortsätta forska på andra raser Resultatet tyder alltså på att matchningen mellan människa och hund har betydelse, men för att kunna dra mer konkreta slutsatser kring  hur och varför  krävs ytterligare forskning. Studiens författare poängterar nämligen att både Border collie och Shetland sheepdog är exempel på raser som avlats fram för att samarbeta med människan och vara uppmärksamma på signaler. I kommande forskning kommer de därför att fokusera på hundraser som tränats för att vara mer självständiga. De kommer även undersöka om ägarens kön spelar roll. – Om man vet mer om hur olika typer av hundar påverkas av människan skulle man kunna matcha hund och ägare på ett sätt som ur en stressynpunkt är bättre för båda. Vissa raser kanske inte påverkas lika mycket av om ägaren har en hög stressnivå, säger Lina Roth. Här går det att läsa den vetenskapliga artikeln i sin helhet. Foto: TT/Shutterstock Läs mer: Reidun, 45: Stressen gav mig högt blodtryck 7 märkliga saker stress gör med kroppen Stressa ner med nya snickartrenden: ”Det är som meditation”'

Reidun, 45: Stressen gav mig högt blodtryck

Nyheter Må Bra

Hon slutade röka, hon tränade och skötte kosten – ändå rusade Reidun Holstad Johanssons blodtryck i höjden med jämna mellanrum. Orsaken var stress. I dag slipper hon medicin, tack vare en lugnare livsstil.
'I tio års tid har Reidun Holstad Johansson, 45, drabbats av ett förhöjt blodtryck i omgångar. Första gången hon testade trycket var hemma hos svärföräldrarna som precis köpt en blodtrycksmanschett. Det visade sig vara skyhögt! – Jag var bara 35 år då, men hade haft ett riktigt tufft år. Min mamma dog, pappa mådde dåligt, jag och Ove gifte oss, sålde huset och flyttade, samtidigt som jag jobbade mer än heltid och det var stora förändringar på jobbet. Doktorn hon tog kontakt med bekräftade det höga blodtrycket. – Men nu skulle ju livet lugna sig, tänkte jag, säger Reidun och berättar att hon nöjde sig med det. Annons Visst lugnade livet ner sig, men eftersom Reidun är en kvinna som alltid tar på sig stort ansvar och går in med hull och hår i sina projekt skulle det inte dröja många år innan kroppen larmade högt igen. – Jag hade bytt jobb och skulle dra i gång en bistro. Jag arbetade under tidspress från morgon till kväll. Jobbet har alltid varit min drog och jag stressade så mycket att jag till slut kände hur det liksom rusade i huvudet. Fick äta blodtrycksmedicin När hon gick till doktorn visade det sig att blodtrycket skjutit i höjden igen. – Jag fick börja äta blodtrycksmedicin och för första gången slog mig tanken att jag måste ta hand om mig själv också. Annons Reidun slutade röka och började träna och kunde snart fasa ut medicinen. Hon bytte till nya chefstjänster och varje gång hon headhuntades till ännu ett nytt jobb slukade de nya arbetsuppgifterna henne. När hon jobbade som restaurangchef var det dags för ett nytt läkarbesök. – Jag tränade tre gånger i veckan, hade slutat röka, skötte kosten, gick på massage, men ändå smög sig det där obehagliga trycket runt huvudet över mig igen. När jag gick till doktorn den här gången var det så tydligt att det är stressen som framkallar mina blodtrycksproblem. Jag fick göra en 24-timmarsmätning som visade att trycket var konstant förhöjt. ”Jag började gå hos en stresscoach och där har jag fått lära mig att djupandas för att komma ner i varv,” berättar Reidun. Började hos en stresscoach Reidun berättar att hon är personen som alltid säger ja till övertid och den som har ett kontrollbehov som gör att hon tar på sig andras arbetsuppgifter och problem. Hon är en intensiv person som går fort, pratar fort och gör saker fort. Eller gjorde – för nu har Reidun fått lära sig ett nytt sätt att förhålla sig till arbetslivet och livet i stort. Annons – Jag började gå hos en stresscoach och där har jag fått lära mig att djupandas för att komma ner i varv. När jag upptäcker att jag börjar prata så där fort att det är stressande tar jag en paus och andas djupt så att jag liksom suckar. Det kändes lite konstigt i början, men det är väldigt effektivt och lugnar ner mig. Reidun, som inte längre har en chefstjänst, berättar att hon fått lära sig att det inte är bra att springa fram i livet. Hon fokuserar nu i stället på att gå upprätt, på hela foten. – Nu har jag lärt mig strategier för att hantera stressen och behöver inte längre medicin. Annons Det här gör Reidun för att klara trycket: Vilar på en spikmatta. Värmer en vetekudde att ha om axlarna när hon vilar. Djupandas med suckar. Det är effektivt för att bromsa stresspåslag. Tar naturnära promenader. Njuter av levande ljus och en sprakande brasa. Tillämpar medveten gång. Det innebär att hon inte går på tårna, lätt framåtlutad utan med upprätt hållning och hela foten i marken. Ser till att det är undanplockat hemma. Att komma hem till en stökig bostad stressar många. Planering minskar stressen. Gör därför saker i god tid för att slippa sista minuten-panik. – Nu har jag lärt mig strategier för att hantera stressen och behöver inte längre medicin, säger Reidun. … Tipsen som håller trycket nere Högt blodtryck är en välfärdssjukdom som oftast beror på övervikt, stress, fel matvanor, rökning, för mycket alkohol och för lite fysisk aktivitet. Allt detta kan vi påverka själva! – Mina viktigaste råd för att motverka högt blodtryck är att vara lycklig, sova bra och konditionsträna. Om du har det bra på jobbet och i din relation så gynnar det blodtrycket. Kan du inte minska stressen eller påverka sömnen? Motionera mer! tipsar hjärtläkaren Peter Vasko. Här är fler tips som håller ditt blodtryck på rätt nivå: Ät mer grönt Välj flera färgglada grönsaker till varje måltid, gärna sådana som innehåller nitrat, till exempel rucola, rädisa, rödbetor, broccoli och kål. Nitrat anses sänka blodtrycket. Blanda och ge även när det gäller frukt och bär i olika färger – gör en fruktsallad med topping av nötter och frön, för en extra hjärtvänlig effekt! Motionera Konditionsträning, alltså träning där man får upp flåset, har bäst vetenskapligt stöd när det gäller att sänka ett högt blodtryck. Minst 30 minuter, tre gånger i veckan behöver man få upp pulsen genom att till exempel jogga, gå raskt eller cykla. Utöver det ska man se till att sitta stilla så lite som möjligt, aktivera dig på något sätt, gärna en halvtimme om dagen. All rörelse räknas! Dra ner på saltet Rådet gäller framför allt om du redan har ett högt blodtryck. Det mesta saltet får vi i oss genom bröd, ost, charkuteriprodukter och färdigrätter. Välj därför nyckelhålsmärkt mat, som innehåller mindre salt. Alkohol – en underskattad risk Ett rökstopp är det enskilt viktigaste du kan göra för att sänka ett högt blodtryck. Men även parhästen alkohol är en stor riskfaktor och man tjänar alltid på att dricka mindre. En alltför hög alkoholkonsumtion är en vanlig och ofta underskattad orsak till för högt blodtryck. Att dricka mindre alkohol ger, förutom en tydlig sänkning av blodtrycket, även en viktnedgång. Båda sakerna gynnar ett lågt blodtryck. Stressa mindre, sov mer Att ta hand om sömnen är minst lika viktigt som att ta hand om det fysiska! Se över din stressnivå. Om du stressar mycket är sömnen extra viktig eftersom du behöver mer återhämtning än vanligt. Sover du dåligt också? Vila mer, för att få återhämtning på det sättet i stället. Motion är också ett sätt att få hjärnan att gå ner i varv, i alla fall efteråt. Mediation och djupanding kan sänka stressnivån och förbättra sömnen. Prova att påverka det du kan, annars: Var inte rädd att ta hjälp av ett proffs! Mät trycket hemma! Hälften av alla svenskar över 65 har för högt blodtryck och många vet inte ens om det. För ett högt blodtryck ger mycket sällan några symtom. Därför bör man mäta sitt blodtryck minst en gång om året – och gärna hemma. – Jag rekommenderar alla kvinnor över 50 att investera i en egen blodtrycksmanschett, säger Peter Vasko, hjärtläkare vid Centrallasarettet i Växjö. Du får ett mer rättvisande resultat i hemmamiljö än hos doktorn, där du kanske känner dig lite stressad. Vid högt blodtryck rusar blodet fram i för hög fart och nöter på kärlen i kurvorna. Den så viktiga insidan på kärlväggen slits sönder. I de trasiga kärlen bildas lätt en ansamling av så kallad plack och om placken inflammeras och spricker svarar blodet med att levra sig och en blodpropp bildas. Peter Vasko säger att man bör sätta in medicin redan vid måttligt förhöjda värden, eftersom ett högt blodtryck är så pass skadligt. I USA har gränsvärdet för vad som räknas som högt blodtryck nyligen sänkts till 130/80. – Det är dit vi också vill sikta. Dina värden ska absolut ligga under 140/90. Jag brukar säga att 130/80 är okej och 120/70 är utmärkt. TEXT & FOTO: Birgitta Lindvall Wiik, TT … Läs mer: Nya rön: Styrketräning är bättre för hjärtat än löpning Så lite vardagsmotion behöver du för att skydda hjärtat Du måste inte dricka rödvin för hjärtat – juice funkar lika bra!'

Minska matsvinnet – här är nutritionistens tips för att bli matsmart

Mat och Dryck Må Bra

Tror du också att det är (kli)matsmart att köpa storpack? Tänk om! Risken är stor att du bidrar till berget av matsvinn i stället. MåBra:s nutritionist ger dig tipsen som minskar svinnet och får dig att äta nyttigare – samtidigt!
'Varje person i Sverige slänger cirka 97 kilo matavfall per år. Av det är 10 till 50 procent rent matsvinn, alltså mat som egentligen hade kunnat ätas. För en familj på fyra personer innebär det att man kastar fullt ätlig mat för 6 000 kronor per år rakt ner i soporna. Och det vi slänger allra mest av är frukt och grönt. Det står för 40 procent av allt matsvinn – ofta helt i onödan. – Till exempel äpplen som börjat bli en aning skrynkliga och potatis och morötter som mjuknat är fortfarande mycket näringsrika och värda att ätas, säger MåBra:s nutritionist Anki Sundin. Anki Sundin tycker också att vi ska se upp med att köpa storpack. Särskilt när det gäller bröd, frukt, grönt och mjölkprodukter. De hör till de produkter vi slänger mest. Annons – Mycket i storförpackningar slängs för att man inte hinner äta upp det innan det blir dåligt. Då är det i längden billigare att köpa mindre förpackningar eftersom matsvinnet minskar. Men storpack kan vara bra, om man är storkonsument eller om man fryser in det direkt och tar fram allt eftersom, säger hon. Och här är fler tips för att minska matsvinnet: Ha koll på skafferi, kyl och frys. Många gånger köper vi sådant som vi redan har. Planera dina inköp, helt enkelt. Förvara i rätt temperatur. Kylen bör inte vara varmare än 4 grader och frysen ska vara runt 18 grader kall. Förvara rätt livsmedel ihop. Banan, tomat och avokado frisätter mognadshormon i luften. Det påverkar andra frukter och grönsaker runt omkring och gör att de blir dåliga snabbare. Mat behöver inte slängas bara för att den passerat bäst före-datum. Lukta, smaka och titta på den innan du slänger den. Köp gärna mat med kort förbrukningsdatum om du ska äta den snart. Använd blast och skal. Blasten från purjolök (den gröna delen) går att äta hela vägen ut till toppen. Fruktskal från Kravmärkt frukt, som banan, kiwi och apelsin, är mycket näringsrika och går att torka och använda i bakning och i gröten. Kiwi äter många med skalet på. Iskubsformar funkar fint till sådant som vi vill ha små mängder av till varje portion, till exempel grädde, mjölk eller vegodryck till kaffet och smoothie som läskande munsbit. Flytta över iskuberna till burkar allt eftersom, så behöver du inte ha en massa iskubsformar upptagna i frysen. Gör smoothie på bruna bananer, kantstötta apelsiner, skrumpna morötter och ledsna jordgubbar. Smakar minst lika gott som på färskare varor. Gör grytor, gratänger och pajer på halvvissna grönsaker. Satsa på ”torra” grönsaker som broccoli, blomkål och andra kålsorter, morötter, lök och i viss mån paprika. De håller längre än till exempel tomat, gurka och sallad. Annons Därför ska du inte slänga mat Matsvinn bidrar till att mat produceras i onödan, vilket belastar miljön, bland annat genom utsläpp av växthusgaser och övergödning. Hushållen står för den största delen av matsvinnet, vi är värre än storkök och livsmedelsindustrin. Den mängd mat vi slänger varje år motsvarar utsläpp på omkring två miljoner ton koldioxid. Det är tre procent av de totala utsläppen av växthusgaser i Sverige. Frys in! Allt det här går utmärkt att frysa in: Ägg. Knäck och vispa och frys in i småburkar. Kan användas till omelett, pannkakor och bakning. Ost. När bara skalken återstår kan du riva eller hacka osten och frysa in den. Använd på pizza, omelett och varma smörgåsar. Buljong och sky som blir över, till exempel när vi tillagar mat i ugn. Frys ner i iskuber för att använda dem som smaksättare senare. Frukt och grönsaker. Skiva eller tärna och frys in. Använd senare i smoothies, paj, gratäng, omelett och liknande. Smoothie. Frys i portionsstorlek så har du alltid en läskande munsbit! Mjölk, grädde och vegodrycker. Funkar bra att göra pannkakor, gratänger och andra rätter på senare. Färdigbryggt kaffe. Frys in och gör en kall kaffedryck av det vid tillfälle. Fler bra tips finns på: stoppamatsvinnet.nu, matsvinnet.se, livsmedelsverket.se Källa: SCB, Naturvårdsverket   Foto: TT … Läs mer: De räddade 168 ton frukt i fjol: ”För billigt att slänga mat” Lär dig laga mat klimatsmart – experternas bästa tips 5 smarta hacks för matresterna du tänkt slänga'

Så här ser kroppsidealen ut i olika delar av världen

Skönhet Må Bra

Om det är något det här projektet bevisar så är det att skönhet är något subjektivt – men också att många ideal är både ouppnåeliga och ohälsosamma.
'Vad är egentligen en perfekt kropp? När en engelsk sajt skickade samma bild på en kvinna till några kvinnliga designers världen över, med instruktionen att redigera hennes kropp för att passa in i sitt eget land ideal, blev resultaten väldigt varierande. De fick byta kläder och hår på den kvinnliga modellen, men inte ta på eller av henne kläder, utan bara redigera kroppen så att den passade bilden av skönhet, som man själv uppfattade att den ser ut i sitt hemland. Olika syn på kvinnokroppar Man skulle kunna tänka sig att alla bilder skulle komma tillbaka som barbiedockor – men så var inte fallet. Åtminstone inte alla fall. Men några länder sticker ut mer än andra, till exempel Kina och Italien, vars bildmodeller blev sorgligt magra. Annons Spanien å andra sidan visar upp en fyllig modell, något man kanske inte väntat sig från ett land känt för sina små klädstorlekar… Bilderna kommer från både Nord- och Sydamerika, Afrika, Europa och Asien för att få med en bredd. ”Målet med projektet är att bättre förstå den möjligtvis orealistiska standarden för skönhet, och för att se hur den pressen varierar världen runt”, förklarar man på hemsidan. Undersökningen gjordes 2017, men är minst lika aktuell idag – för kroppshetsen har knappast minskat. Men genom att titta på bilderna förstår du säker att ”den perfekta kroppen” inte finns, utan beror på vem du frågar. Och det viktigaste är trots allt vad du tycker själv. Ovan ser ni originalbilden, den som skickades till alla 18 designers. Här nedan följer bilderna som sajten Onlinedoctor fick tillbaka. Efteråt räknade man ut ett ungefärligt BMI för modellen på bilderna, med utgångspunkt att hon var 1,65 meter lång. BMI-värdet kan du se under varje bild. Det kan hjälpa dig att sätta bilderna i perspektiv med verkligheten. Ett BMI-värde under 19 är undervikt, och över 25 övervikt. Mexiko, BMI: 21,3 Egypten, BMI: 22,0 Colombia, BMI: 24,3 Italien, BMI: 18,0 Peru, BMI: 23,5 Nederländerna, BMI: 21,1 Syrien, BMI: 21,5 Kina, BMI: 17,0 Ukraina, BMI: 20,0 Storbritannien, BMI: 21,0 Spanien, BMI: 25,5 Serbien, BMI: 22,5 Rumänien, BMI: 24,3 Philippinerna, BMI: 21,3 Sydafrika, BMI: 21,8 Argentina, BMI: 21,1 Venezuela, BMI: 24,1 USA; BMI: 21,3 Foto: Hugo Felix/Shutterstock   Källa: Onlinedoctor  … Läs mer: Ny kampanj hyllas – utmanar skönhetsidealen på bästa sätt Stresscoachen: Vi måste sluta stressa kring omöjliga kroppsideal! 10 saker om kroppsideal som alla borde lära sina barn'

Maxa sommaren – 10 sätt att skapa somrig guldkant varje dag!

Träning och Hälsa Må Bra

Små enkla knep, aktiva val och en gnutta ansträngning kan mångdubbla sommarkänslan och de magiska ögonblicken att se tillbaka på i höst. Kolla bara in den här tipsiga listan!
'Hela året längtar vi efter sommarens lediga dagar – men ofta går den över alldeles för fort. Fast gör den verkligen det? Eller är det vi som ibland har så bråttom till nästa grej (eller är så uppslukade av våra skärmar…) att vi glömmer bort att njuta av tiden? Boosta sommarkänslan genom att säga JA oftare och alltid välja det mest somriga och livsmaxade alternativet. Kolla bara in den här listan och se vilken skillnad det gör att jobba lite aktivt för sommarkänslan! Allt det här vet du nog, men visst behöver man en påminnelse? 10 sätt att få ut mer av din sommar 1 . Ät frukost utomhus så ofta du kan. Ja, lite besvär blir det att flytta ut allt, men sommarkänslan är oslagbar. 2. Välj cykeln, eller promenera dit du ska – känslan av att susa fram och känna sommarens dofter är klart bättre än bil eller trängas i kollektivtrafiken. 3 . Bada även när det är mulet – och efter jobbet om du jobbar i sommar. Du hinner fortfarande fånga flera ljumma soltimmar. 4 . Jobbar du mycket i sommar? Luncha ute så ofta du har möjlighet, och ta eventuella mindre möten som promenadmöten istället för att sitta inomhus i ett konferensrum. 5 . Spring i skogen och kasta dig i badet – ett perfekt sätt att kombinera frisk luft, motion, mental avkoppling och sommarfeeling. 6 . Styr upp utflykter, stora som små! Utforska ditt närområde och duka upp till picknick så ofta du bara kan. Det behöver inte vara avancerat – det är bara härligare att äta! 7 . Vänta inte på de där perfekta soliga, festliga tillfällena – använd dina somrigaste kjolar och klänningar även till vardags. 8 . Njut av somriga råvaror – färska bär, grönsaker i säsong, färsk fisk, plockmat och somriga efterrätter. 9 . Utnyttja de långa sommarkvällarna till somriga spel, utomhuslekar och sommarsporter. 10 . Logga ut! Kanske den viktigaste punkten av alla. Unna dig en digital detox – glo på skärmen kan du göra i höst. Bild: TT Läs mer: 9 steg till digital detox – så gör du Så släpper du jobbet på semestern – 7 tips för att varva ner på riktigt Omstart i höst? Så lyckas du – expertens bästa tips 11 sätt att boosta ditt välmående i sommar – som inte är träning'

3 vanliga orsaker till att man svimmar – och en man ska se upp med

Sport Må Bra

Svimma. Dåna. Tuppa av. Nästan hälften av oss gör det någon gång i livet. Här är de vanligaste anledningarna till att det sker.
'Känner du att du blir alldeles kall i huvudet, yr och darrig. Se upp, du kan vara på väg att svimma. Upp till 40 procent av alla människor svimmar någon gång under sin livstid och för det mesta är det ingen fara. Men det finns några tecken som man bör se upp med. 1 Blodtrycksfall Blodtrycksfall är samma sak som syrebrist i hjärnan, som inte får tillräckligt med blod. Det här drabbas du främst av om du: • Står stilla väldigt länge • Reser dig hastigt 2 Känsloreaktion Stress, rädsla och smärta kan orsaka blodtrycksfall eftersom det är tillstånd som kan leda till att vagusnervern i hjärnan överstimuleras. Det här kallas också psychogenic blackout. Det kan hända om du: Annons • Är mycket stressad • Blir väldigt rädd • Drabbas av stark smärta 3 Sockerbrist Om du äter för lite kan du få sockerbrist i hjärnan. Det kan leda till att du svimmar. 4 Hjärtfel Om du svimmar ofta utan att det finns någon förklaring kan det bero på rubbningar i hjärtrytmen, arytmi. Om pulsen är ovanligt långsam, det vill säga under 40-60 slag per minut, kan det leda till att du inte får tillräckligt med blod till hjärnan och svimmar. Det tillståndet kallas bradykardi och om det är allvarligt opererar man in en pacemaker. Känner du dig svimfärdig? Gör så här: • Lägg dig ner med benen högt. Cykla eventuellt med benen för att få igång blodgenomströmningen i kroppen. Annons • Eller sätt dig på huk med huvudet mellan benen och andas lugnt. • Be att få ligga ner om du ska göra något som du vet är obehagligt, som att lämna ett blodprov. Har en person svimmat? Hjälp till så här: • Kolla så att personen andas och har puls • Känn efter om personen har något löst i munnen som kan orsaka kvävning. • Titta om personen skadats i fallet och har sår som behöver ses om. • Se till att personen ligger bekvämt med benen högt. Då ska du söka vård: • Om du svimmar ofta och inte hittar någon orsak. • Om du svimmar när du anstränger dig • Om du svimmar fast du ligger eller sitter ner. Svimningarna i sig behöver inte vara farliga, det är fallrisken som är den största risken. Du kanske inte ska arbeta på hög höjd, klättra högt när du tränar eller något liknande. Och då är det bra att få veta vad svimningarna beror på. De kan också orsakas av annan sjukdom, som till exempel epilepsi. Källor: arytmia.se, svimma.se, 1177.se Läs mer: Charlotte Perrelli: Så stressad att jag svimmade på stan Därför klappar hjärtat i otakt – och så vet du att det är farligt'